15歲總是忘記事情？健忘成因分析與改善記憶力的五大方法

一名15歲的男性讀者來信諮詢：最近總是忘記事情，無論是課業上的知識點還是日常生活中的瑣事，常常轉眼就忘，擔心自己的記憶力出了問題，希望了解健忘的成因以及有效的改善方法。

病情分析：什麼是健忘？

健忘是指記憶力差、遇事易忘的一種症狀。中醫認為，健忘多因心脾虧損、年老精氣不足，或瘀血痰濁阻痺腦絡等所致，常見於神勞（神經衰弱）、腦萎、頭部內傷、中毒等以腦部病變為主的疾病之中。

需要說明的是，15歲正處於青春期，學業壓力大、睡眠不足、精神緊張等因素都可能影響記憶力。若只是偶爾忘事，多屬功能性問題，透過調整生活方式通常可以改善；但若健忘程度嚴重且持續加重，建議儘早就醫檢查，排除其他疾病的可能。

指導意見：改善健忘的實用方法

治療健忘症沒有天然妙藥，關鍵在於找出發病原因，防患於未然，並透過日常調理減緩症狀。以下幾點建議可供參考：

1. 勤於用腦

「用進廢退」是生物界發展的普遍規律，大腦也不例外。勤奮的工作和學習能使記憶力保持良好狀態。對新事物保持濃厚興趣、敢於挑戰，經常閱讀新聞、聽音樂，尤其是下象棋、圍棋等益智活動，可以讓大腦精力集中，使腦細胞處於活躍狀態，從而延緩大腦衰老。此外，有意識地記一些東西，例如喜歡的歌詞、寫日記等，對鍛鍊記憶力也很有幫助。

2. 保持良好情緒

良好的情緒有利於神經系統與各器官系統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。平時應學會紓解壓力，避免長期焦慮、抑鬱。

3. 經常參加體育鍛煉

體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。建議每週堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳、球類運動等。

4. 養成良好的生活習慣

大腦中存在管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食都應有一定規律，以免造成生物鐘紊亂失調。尤其要保證睡眠的質量和時間——睡眠時腦細胞處於抑制狀態，消耗的能量得以補充，對鞏固記憶至關重要。

5. 注意飲食調理

從飲食方面來看，造成記憶力低下的元凶是甜食和鹹食，應盡量少吃；而多吃富含維生素、礦物質和纖維質的蔬菜水果，有助於提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力和注意力，對記憶力也有一定幫助。至於咖啡，它可以在短時間內使大腦興奮，如果需要集中注意力、增強記憶做事，可以事先喝一杯咖啡，但不宜過量依賴。

溫馨提醒

青少年健忘大多與壓力、睡眠不足和不良生活習慣有關，只要及時調整作息、勞逸結合，記憶力通常會逐漸恢復。若症狀持續不見好轉，或伴隨頭痛、頭暈等其他不適，請及時前往醫院神經內科就診，明確病因後對症治療。