久坐屁股變大怎麼辦？上班族必學的瘦臀有效方法

久坐讓屁股越來越大？上班族的瘦臀困擾

一位27歲的男性上班族表示，自從開始工作後，因為整天坐在辦公桌前、缺乏運動，臀部明顯變大，希望能找到即使在工作時也能改善的方法。

為什麼久坐會讓臀部變大？

長時間維持坐姿，臀部肌肉長期處於放鬆狀態，局部血液循環變差，熱量消耗降低，脂肪便容易堆積在臀部及下半身，久而久之就會出現臀部寬大、鬆弛的情形。

方法一：飯後快走，燃燒臀部脂肪

如果想要減掉臀部多餘的脂肪，快步走路是一個非常好的有氧運動方式。建議每晚飯後約1小時，到樓下或附近的公園、花園快走半小時左右，只要堅持一段時間，就能看到明顯的效果。

方法二：睡前抬腿運動，緊實臀線

除了快走之外，睡前還可以做以下這個簡單的居家動作：

採俯臥姿勢，雙手屈曲托住頭部，腳尖伸直。接著臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，過程中保持腿部伸直，靜止1秒鐘後放下，回到起始動作，再依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15～20次，長期堅持能有效鍛鍊臀部肌肉，讓臀型更緊實。

日常小提醒

除了上述運動，建議每坐1小時就起身活動幾分鐘，促進下半身血液循環；平時也可搭配爬樓梯代替搭電梯，增加臀部肌肉的使用機會，避免脂肪持續囤積。