許多糖尿病友都知道「管住嘴、邁開腿」的重要性，但運動並非越多越好、越激烈越有效。專家指出，適當的體育活動確實有益於糖尿病的治療，不過糖尿病友在選擇運動項目時，應盡量以舒緩類型為主，並遵循循序漸進、定時定量的原則，才能安全有效地發揮運動的控糖功效。
專家表示，堅持適量的體育活動，可以提高肌肉細胞胰島素受體的數量。運動的過程同時也是機體消耗能量的過程——透過運動，血糖得以降低，胰島素的效用被提高，與血糖相關的一些代謝指標（如糖化血紅蛋白）也會獲得改善。
此外，運動還能幫助減重，減肥後許多組織細胞對胰島素的敏感性會增強，使血糖下降，所需使用的降糖藥物也可明顯減少。運動同時能促進血液在血管中的流動，降低血脂和血液黏稠度，有利於糖尿病慢性併發症的控制。
不只如此，患者還能在運動中增強心臟及呼吸功能、加強骨骼的堅韌性；在心理層面，運動能使糖友思想開朗、精神愉快，進而增強體質與抵抗力，促進全身新陳代謝，可說是好處多多。
專家說明，體育運動可分為「有氧運動」和「無氧運動」兩大類。「有氧」和「無氧」是根據體內氧代謝狀況來區分，其區別標誌是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。
糖尿病人在運動時應採用有氧運動。所謂有氧運動，是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般性運動，例如散步、太極拳、自編體操等。
有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利，運動後也能讓人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的多餘脂肪。因此，有氧運動非常適合糖尿病患者，尤其是心功能不好的老年人。
有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等強度稍高的項目。屬於有氧運動的活動包括：
專家建議，糖尿病患者在選擇體育項目時，必須結合自己的具體條件與可能性，包括糖尿病的類型、病程、用藥方式、血糖控制情況、併發症的狀況、年齡、性別、體重等，綜合評估後再做決定。
兒童患者的自制力較差，家長應注意避免其運動量過大，以免影響正常進食、用藥和休息的生活規律。老年患者則應選擇比較柔和的運動，並在開始運動前先對身體做一次全面檢查，確保安全無虞。
不少糖友誤以為平常做家務就已經「動夠了」，但專家提醒，家務勞動雖然繁雜、容易使人感覺勞累，實際的運動量卻不一定足夠。一般而言，家務勞動不能完全代替體育運動，糖尿病病人仍應安排出單獨的時間進行專門鍛煉。
最後特別提醒：當病情控制不佳時，患者應避免體育運動；而當糖尿病合併心血管病變或腎病後，更應限制活動量。運動前最好諮詢醫師意見，量力而行，才能真正達到輔助控糖、促進健康的效果。
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