糖尿病患者搭飛機必知！8個實用小準備，讓飛行更安全舒適

對糖尿病患者而言，搭飛機不只是買好機票、收拾行李那麼簡單。長時間飛行、機艙環境與作息改變，都可能影響血糖控制。加拿大《讀者文摘》建議，糖尿病患者在搭機前做好以下幾項小準備，就能大幅提升旅途的舒適度與安全性。

一、自備飯菜小吃，穩定血糖

航空公司提供的正餐或點心，未必符合糖尿病患者的飲食需求。建議自行準備合適的食物，放在隨身行李中，需要時即可進食，避免因等待供餐而延誤用餐時間，導致血糖波動。

二、預訂靠走道座位，降低血栓風險

連續飛行數小時會增加深部靜脈血栓（DVT）及腿部血栓的風險，而糖尿病患者的風險更高。預訂靠走道的座位，方便隨時起身走動、活動筋骨，有助促進血液循環。

三、配戴可鬧鈴的電子錶，定時提醒活動

在飛機上睡覺或看電影時，時間往往不知不覺就過去了。建議戴上一隻具備鬧鈴功能的電子錶，設定每一至一個半小時提醒一次，藉此起身走動或上洗手間，避免久坐不動。

四、安檢之後買瓶水，避免脫水

糖尿病患者需要比一般人補充更多水分，因為脫水可能引發頭痛，甚至使血糖升高。機上僅提供的一兩次飲料服務通常不夠，建議通過安檢後購買一瓶水隨身攜帶，適時補充水分。

五、請求出口排座位，伸展雙腿更自在

登機後，如果情況允許，可以禮貌地請求調換到空間相對寬敞的經濟艙出口排座位，讓雙腿有更多伸展空間，減少長途飛行的不適。

六、每半小時做一次「腳操」

長時間坐著不動容易造成血液循環不良，建議在機上每半小時做一次簡單的「腳操」，動作如下：

1. 腳趾上翹：雙腳跟著地，腳趾盡量向上翹起。
2. 空中劃圈：一隻腳慢慢抬起，用腳趾在空中畫圈，之後換另一隻腳重複動作。
3. 腳跟上抬：腳趾著地，一隻腳跟盡量向上抬起，再換另一腳重複。

七、避免匆忙登機，預留充足時間

搭機前需辦理停車、行李托運、安檢等一系列手續，一般而言，國內航班建議提前90分鐘抵達機場，國際航班則至少需要2小時。

值得注意的是，匆忙趕路和飛行前的緊張壓力，都可能引起血糖升高。因此，糖尿病患者務必留足時間、從容登機，以平穩的心情展開旅程。