七個「多一點」的壞習慣，恐讓糖尿病悄悄找上門

前言

糖尿病是現代社會最常見的慢性疾病之一，好發於中老年人，對患者的生活品質影響深遠。許多人以為糖尿病只與遺傳有關，其實日常生活中的許多小習慣，正是讓血糖逐漸失控的隱形推手。以下整理七個「多一點」的危險因子，幫助您認識風險、及早預防。

一、晚一點睡覺：睡眠不足擾亂血糖

睡眠不足與血糖控制失調之間關係密切，特別是第二型糖尿病患者，睡眠不足會使病情加重。研究人員曾對161名第二型糖尿病患者進行研究，發現睡眠時間長短與睡眠品質會直接影響病情——經常失眠或睡眠品質差的患者，血糖明顯不穩定。專家認為，在現代人普遍睡眠品質下降的情況下，這可能是造成第二型糖尿病流行的重要因素之一。

二、多吃一點：飲食過量釀成「富貴病」

隨著生活水準提高，長期不規律、不合理的飲食——高脂肪、高蛋白、高熱量——容易導致肥胖，使胰島素長年累月處於高強度工作狀態。久而久之，體內出現胰島素阻抗，血糖也隨之升高。臨床上常有病人疑惑：「都說這病會遺傳，我家從沒人得過，我怎麼會有？」其實，除了遺傳因素外，更多是長期大魚大肉、過食肥甘所造成的「富貴病」。

要預防糖尿病，應盡量保持飲食多樣化、多吃粗糧，並遵循以下原則：營養均衡、食材多樣、科學計算總熱量、高纖維、低鹽、戒酒及避免甜食。

三、少運動一點：久坐不動風險高

研究指出，經常活動的人比不常活動的人更長壽，罹患糖尿病的風險也低得多。對糖尿病患者而言，適當運動可增加身體組織對胰島素的敏感性，促進血液中葡萄糖的利用，進而降低血糖。有些患者透過運動搭配飲食控制，甚至能將血糖穩定在正常範圍。即使是中、重度糖尿病患者，只要從低強度運動開始、循序漸進過渡到中等強度，同樣有助於改善病情。

四、身體胖一點：肥胖是重要發病因素

雖然肥胖與糖尿病是兩種獨立的疾病——肥胖者不一定罹患糖尿病，糖尿病患者也不一定肥胖——但眾多證據顯示，兩者關係密切，肥胖是糖尿病的重要發病因素。流行病學資料顯示，肥胖程度越嚴重，發病機率越高：中度肥胖者的糖尿病發生率約為同齡正常體重者的4倍，高度肥胖者更高達21倍，而糖尿病患者中約90%呈肥胖狀態。長期堅持適量運動減重，可促進脂肪分解、增加胰島素數量、提升胰島素敏感性，有助預防糖尿病的發生。

五、虛的多一點：中醫觀點的「消渴」

在中醫學中，糖尿病屬於「消渴」範疇，病機為陰虛燥熱——陰虛為本，燥熱為標，最終氣陰兩虛而致消渴。現代人生活節奏快，往往事業在爬坡、身體卻在滑坡，年紀輕輕就出現身體虧虛，過度消耗體內陰液，燥熱無法及時排出體外，長期下來便可能誘發糖尿病。

六、鬱悶多一點：情緒也會影響血糖

現代社會競爭激烈，心理壓力越來越大，長期鬱悶竟也是引發糖尿病的因素之一。研究發現，胰島素的分泌除了受內分泌激素與血糖調節外，還直接受植物神經功能影響。當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，會直接抑制胰島素分泌；同時促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌。

若經常鬱悶，可能引起胰島β細胞功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向固定下來，進而導致糖尿病。不過，並非所有人都會因不良情緒誘發糖尿病——這種影響對中老年人更明顯，且只有情緒反覆、持久作用於機體時，才可能誘發疾病。現代醫學研究也證實，憂慮、悲傷、煩惱、焦急等不良刺激及精神緊張、疲勞都會使血糖升高。因此，保持性情開朗、情緒穩定，避免大喜大怒，是穩定血糖的重要因素。

七、基因品質差一點：受體缺陷不容忽視

上世紀80年代以前，中國的糖尿病發病率僅約0.3%，如今保守估計已達5%。發病率增加了十幾倍，顯然無法完全用生活條件改善來解釋。因此，國際上近年提出「基因受體學說」：胰島素的產生與發揮作用是血糖正常的前提，大多數第二型糖尿病患者的胰島素分泌並沒有問題（胰島功能不差），問題在於胰島素受體的數目與品質存在缺陷，導致胰島素無法充分發揮作用，血糖因而升高。有學者認為，中國人糖尿病發病率如此之高，可能與父輩在上世紀五六十年代長期吃不飽飯，導致胰島素受體基因退化，並遺傳給子女、使胰島功能減退有關。

結語

以上七大因素，正是讓糖尿病悄悄找上門的常見原因。預防勝於治療，從規律作息、均衡飲食、適量運動、控制體重到穩定情緒，每一項都是守護血糖健康的關鍵。若已出現疑似症狀或血糖異常，應及早就醫檢查與治療，切勿延誤最佳治療時機。