引起高血壓的六大原因：這些生活陋習你中了幾個？

高血壓的發生，除了疾病因素之外，大多與日常不良的生活習慣密切相關。究竟生活中有哪些因素會導致血壓升高？本文將為您深入解析六大常見的高血壓成因，幫助您及早預防、遠離威脅。

一、用油過量：「油多不壞菜」的迷思

隨著生活水平提高，食用油消費明顯超標。據調查，上海居民每人每天用油量高達37.5克，而世界衛生組織（WHO）建議的標準僅為每人每天15克。用油過量正是當今社會肥胖盛行的原因之一。

每克油脂約產生9大卡的熱量，每天多攝入20克油，相當於多吃約100克雞蛋的能量。即使是植物油，吃多了同樣會使血脂升高、動脈硬化、體重增加，進而導致肥胖。此外，含反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇餅乾等食品也很不健康。科學實驗已證明，攝入反式脂肪酸與冠心病風險增加相關，其危害甚至比動物油、肥肉等飽和脂肪酸高出5倍以上。

水果不能代替蔬菜

很多人疑惑水果能否代替蔬菜，實際上兩者不能劃上等號。蔬菜所含的纖維素能促進動物蛋白吸收、刺激腸蠕動、幫助消化，具有水果無法取代的功能。只吃動物蛋白而不攝取足夠蔬菜，蛋白質吸收率只有75%；搭配足夠蔬菜則可達90%。應提倡水果、蔬菜足量且多樣化攝取。

二、口味過鹹：隱形的「秘密殺手」

食鹽已被公認為健康的「秘密殺手」。鹽除了使血壓升高，還會破升高，還會破壞血管內壁、損傷內皮細胞、損害小血管。建議逐步養成吃生菜或水煮蔬菜、用餐時自行添加少許鹽的飲食習慣。

具體來說：早餐不宜攝入鹽分，盡量避免泡飯配鹹菜；一塊4厘米見方的腐乳含鹽約5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟鹹菜含鹽4克，而WHO規定的每日鹽攝入標準僅為4至6克。全民限鹽不僅能減少高血壓的發生，還能保護血管，預防血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭。

改變鹹食習慣並非難事。人的味覺對鹽的「閾值」是可以調整的，只要堅持清淡飲食，味蕾會逐漸適應。控制攝鹽量、改變飲食習慣，完全可以做到。

三、情緒失控：常生「無名之火」

這是中年人常見的問題。社會經濟快速發展、生活節奏加快、競爭激烈、工作壓力過大、人際關係緊張，容易導致心理失衡，造成交感神經興奮性過度，表現為工作時火氣大、心率加快（每分鐘超過80次），進而使血壓升高。

若發現心理問題，可以到醫院諮詢或就診心理門診，盡早解決。值得注意的是，中年人患高血壓的增長率明顯高於老年人，因此必須重視心態調整——健康的基礎在於心理和諧。

四、長期吸菸：心腦血管的大敵

每年有約100萬人死於吸菸相關疾病，吸菸與心肌梗死、中風明顯相關。從危險度百分比來看：吸菸對冠心病的危險度為32%，僅次於高血壓（約35%）；遠高於眾所周知的高膽固醇（約11%）和糖尿病（約3%）。

除了冠心病外，吸菸者還容易發生中風、腦血管病變、全身動脈斑塊、腔隙性腦梗死等問題。每天抽菸20至30根的人，患心肌梗死的可能性是每天抽1至5支者的4倍。吸菸量越大，發生心腦血管病變的可能性越高。

因此，預防心腦血管疾病最好的措施就是戒菸，這也是最經濟有效的醫療干預措施之一。

五、過量飲酒：血壓升高的推手

一般而言，中國男性每天飲葡萄酒不超過300毫升屬適量；啤酒若超過750毫升即為超量；飲用白酒則60毫升便已超標。特別要注意的是，女性應比男性喝得更少，否則對身體危害更大。

高血壓患病率與飲酒有一定關係。連續飲酒四年，40%以上的人都會出現高血壓，且容易中風。過量飲酒還易誘發中風、心肌梗死、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。有些病人早上、中午血壓都偏低，一到下午血壓就升高，追問之下往往發現是午飯時喝了二兩白酒，兩小時後血壓明顯增高。

中風與大量飲用白酒也密切相關。一項涵蓋29個國家的調查研究發現，全世界中風最多的國家是盛行飲用白酒的俄羅斯，其次是保加利亞，中國位居第三。此外，過度飲酒會破壞正常肝細胞，使脂肪組織取代正常肝細胞，導致脂肪肝、酒精性肝硬化，還可能引發急性壞死性胰腺炎等疾病。

六、光吃不動：體重節節攀升

肥胖者患高血壓的可能性約為一般人的4倍，甚至有3/4的患者因肥胖而患上高血壓。體重正常者高血壓患病可能性為15%，而肥胖者高達40%。不少肥胖者血壓一直降不下來，最後透過減肥、體重下降後，血壓也隨之恢復正常。

現代人平時不在家吃飯，整天圍著酒桌談事情，體力活動少，對自己的「胖」毫無警惕。長此以往，大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高等問題接踵而至。腰圍方面，男性超過85厘米、女性超過80厘米即為超標。切記「褲腰與壽命成反比」的道理，及早發現超重、及早減肥！

兒童肥胖同樣不容忽視

除了中年人，兒童肥胖也應受到重視。有些家長認為孩子正值生長發育期要多吃，經常給孩子吃洋快餐及大量紅燒肉、雞鴨等；加上孩子整天沉迷電視、電腦前，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖，以及由此帶來的早發性高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。因此，應從小控制飲食、調整飲食結構、注意體重管理。

建議每家備一台體重秤，及早發現體重超標並及早減肥。那些有毅力積極減肥的人，一旦體重降至達標，代謝紊亂隨之糾正，胰島素分泌恢復正常，頭暈、頭痛消失，精神煥發、走路輕鬆——這是每位成功減重者的切身體會。

結語

以上幾點是人們日常生活中導致高血壓最主要的原因。在高血壓的治療中，不能只靠吃藥，還必須改善生活方式，才能提高降壓藥物的療效、改善預後。如果您有上述一項或多項陋習，請務必提高警覺，「高血壓」可能已經盯上您了。趕快採取行動積極改正，才能真正征服高血壓，享受美好人生！