老年人運動健身必知：出現「麻、痛、酸」三種訊號該如何應對？

許多老年人想透過運動保持健康，卻常擔心身體出現的不適感是否正常。其實，只要學會辨識運動中「麻、痛、酸」這三種現象背後的原因，並採取正確的應對方式，就能安心、安全地享受體育鍛煉帶來的好處。

麻——立即停止運動

在運動過程中，若身體某個部位出現麻木不適的感覺，這通常是局部神經受到壓迫的徵兆，也可能是鍛煉方法不當所引起的反應。此時應立即停止運動，查找原因，並考慮改換鍛煉方式或運動項目，切勿勉強繼續，以免造成神經損傷。

痛——減少運動量

有些老年人本身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等。若運動後局部出現疼痛，且有逐漸加重的趨勢，則說明身體某部分的肌肉或肌腱可能存在隱性炎症反應。此時應減少、減輕運動量，讓患部充分休息，避免炎症擴大；若疼痛持續不退，建議及早就醫檢查。

酸——可循序漸進增加運動量

老年人的身體機能不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉痠痛的感覺。這是因為運動後肌肉中的代謝產物「乳酸」積累過多，刺激神經末梢而引起的正常生理反應，不必過度擔心。只要堅持循序漸進的原則，讓肌肉有足夠的適應過程，肌肉結締組織逐步完善，痠楚感就會逐漸減輕或消失。此時便可視身體狀況，逐漸加大運動量。

溫馨提醒

除了辨識上述三種訊號外，老年朋友在運動前應做好充分的熱身，運動後適當拉伸放鬆；選擇適合自身體能的運動項目，如散步、太極拳、游泳等；並注意補充水分。若運動中出現頭暈、胸悶、心悸等異常症狀，應立即停止運動並就醫。掌握這些原則，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。