老人睡眠不好怎麼辦？專家推薦「福壽操」六式，助你一夜好眠

隨著年齡增長，許多長輩會發現覺越睡越少、入睡也越來越困難。這是因為年紀大了之後，生理時鐘改變、褪黑激素分泌減少，加上身體機能逐漸退化，容易出現淺眠、易醒等困擾。那麼，老人睡眠不好該怎麼辦呢？除了調整作息與飲食，不妨試試專家推薦的「福壽操」，透過簡單的肢體運動放鬆身心，提升睡眠品質。

什麼是福壽操？

福壽操是一套專為中老年人設計的簡單體操，結合了腹式呼吸與身體伸展兩大元素。透過緩和的動作搭配深呼吸，可以放鬆緊繃的肌肉、穩定情緒、促進血液循環，對改善老人的睡眠很有幫助。建議在睡前一小時左右進行，效果更佳。

福壽操六節動作教學

第一節：壓手掌

雙手平舉於胸前，吸氣時準備，吐氣時雙掌向中間施力互壓，重複10次。此動作能集中注意力，讓呼吸變得平穩深沉。

第二節：活動肩膀肌肉

慢慢將肩膀向上抬起，然後突然放鬆，讓肩膀自然落回原位，如此重複10次。藉由一緊一鬆的節奏，刺激並舒緩肩部肌肉。

第三節：活動脖頸

頭部向前傾，直到頸部肌肉感到有些抽緊為止，維持10秒鐘後還原。接著前後左右各方向各做1次，幫助釋放頸部的壓力與僵硬感。

第四節：擴胸伸展

雙手在背後交握，往後伸展擴胸，持續10秒鐘。此動作可打開胸腔、改善駝背姿勢，讓呼吸更加順暢。

第五節：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直並向上抬起，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。腳趾位於身體末梢，透過彎曲與放鬆的交替，可促進血液循環，同時溫和刺激腦部。

第六節：舒展背脊

坐在椅子上，雙手抓住椅子的一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘後回正，再換反方向做一次。此動作能伸展脊椎兩側肌肉，緩解腰背痠痛。

貼心提醒

進行福壽操時，動作應緩慢柔和，配合自然深長的腹式呼吸，切勿用力過猛或憋氣。若有高血壓、心臟病或關節疾病等慢性病，建議先諮詢醫師意見再開始練習。每天持之以恆地做，不僅有助於改善睡眠，也能讓筋骨更靈活、精神更飽滿。