足底保健自己來！對症按摩五大常見不適，在家輕鬆養生

現代人為什麼需要足底保健？

現代都市人壓力重重，心理疲勞、身體亞健康，腰痠背痛腿抽筋，除了補鈣之外，許多人會想到做足療推拿來放鬆身心。

古老的中醫理論結合現代全息醫學理論，早已把雙腳研究得清清楚楚：足部穴位分布密集，且與重要的內臟器官有著經絡或神經的關聯，既能反映身體不適，也能促進健康，可說是休閒與保健的理想陣地。俗話說「腿勤人長壽」、「腳健人身壯」，正是這個道理。

用雙手對足底進行輕撫、揉捏、刮搔、叩擊，隨著力量的輕重、節奏的快慢變化，機體內臟會得到相應的刺激。堅持就是勝利，長期的良性刺激能通經活絡，達到強身健體的效果。

按摩部位：肝、膽、脾反射區
定位：雙足大拇趾前端有通向肝、膽和脾的穴位；小腳趾部位則與造血功能相關。

以現在的生活水準，出現營養性貧血的可能性已經很小，但女性每個月生理期前後容易出現貧血症狀，加上不規律的就餐習慣又常導致消化不良，足底按摩可以在一定程度上緩解此類症狀。

當出現腹部脹氣、打嗝、吐苦水等不適時，刺激大拇趾前端的肝、膽、脾穴位，症狀就能得到緩解。若頭暈、乏力、面色蒼白等貧血表現明顯，除了燕窩、紅棗、豬肝之類的食補之外，對小腳趾部位的反射區加以刺激，對血色素上升也有輔助作用。即使沒有貧血煩惱，想讓面色紅潤也不妨一試。

按摩部位：裡內庭穴
定位：腳掌上方、第二與第三蹠趾關節前方凹陷處。

每逢週末假日末假日遠足郊遊，總有人受到花粉等過敏原的困擾。針對皮膚過敏、蕁麻疹，足療同樣有效果。對裡內庭穴進行刺激、刮拉，即可緩解皮膚過敏引起的搔癢症狀。

按摩部位：失眠點
定位：靠近腳掌根部三分之一處。

上班族或許都有這樣的經歷：為了前途和夢想晚睡早起，名義上朝九晚五八小時，實際上躺在被窩裡還在琢磨工作。不知不覺間，「失眠」、「焦慮」、「亞健康」都成了生活中的關鍵詞。

失眠點是緩解失眠的重要穴位，對其進行良性刺激，可以調整腦電波，幫助實現有效睡眠。

按摩部位：肩頸反射區
定位：雙腳大拇趾指腹根部橫紋處，以及雙足外側第五蹠骨中部（足外側最突出點中部）；頸肩肌肉反射區則位於雙足底拇趾後方約兩公分寬的區域。

我們在享受網路科技帶來工作便捷的同時，也得承受日復一日伏案操作帶來的痠痛——肩膀、頸椎紛紛「含冤叫屈」。頸椎間盤突出、肩肌勞損，以往只有體力勞動過度才會出現，如今已是電腦族的常見問題。

按摩上述穴位、提拉肌肉，每天兩次，每次10～30分鐘，堅持兩週，就會有明顯效果。

按摩部位：湧泉穴
定位：腳掌中心處。

空氣污染、不良生活習慣，使現代人的免疫力日漸衰退，各種傳染病讓人草木皆兵。要避免這種局面，不妨平時花點時間按摩足底，實現強身健體的效果。

足底穴位眾多，因此足部被稱為人體的「第二心臟」，而腳掌中心處更可稱得上是「心臟之心臟」，對它進行良性刺激自然十分必要。北宋大文學家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，重要原因之一，就是他長年堅持按摩腳心。

方法：定位要準確，輕重、緩急依個人情況而定。一般按摩至局部發紅、發熱為止；身體較弱或無法忍受疼痛者，必須減小力度或縮短時間；患有嚴重心臟病及腎病者，更要緩慢、柔和地進行。

時間：每天兩次，每次30～40分鐘，堅持兩週，就會出現明顯效果。

隨著反射區受到刺激，體內會集結出沉澱物、毒素等，經由消化道和泌尿道排出。此時及時補充適當的水分，將有助於沉積的毒素排出，增加療效。