中老年人如何有效補鈣？關鍵在於活性維生素D

「補鈣能防治骨質疏鬆」的觀念早已深入人心，但相關誤區仍然層出不窮。許多人以為，只要攝取含鈣食物或服用鈣劑，鈣質就會自動轉化為身體可利用的鈣。事實上，如果缺少關鍵的「幫手」，再多鈣質也可能只是「穿腸而過」，無法真正被骨骼吸收利用。

活性維生素D：鈣吸收不可或缺的角色

活性維生素D在鈣質的有效吸收過程中扮演著不可取代的角色。它是由人體內的維生素D經肝臟、腎臟轉化而成，能促進腸道對鈣的吸收，有助於骨骼健康，是預防骨質疏鬆的重要元素。

維生素D從哪裡來？

人體的維生素D主要透過兩種途徑產生：
一是食物攝入，如深海魚類、蛋黃等富含維生素D的食材；
二是陽光照射皮膚，藉由紫外線的作用促進皮膚合成。

對於肝腎功能良好的年輕朋友來說，只要均衡飲食、攝取含維生素D的食物，並保證每日充足的陽光照射，身體便能順利透過肝腎轉化，獲得足夠的活性維生素D。

中老年人的補鈣難題

人過中年，骨量流失開始加速，為了吸收更多鈣質，中老年人需要比年輕時更多的活性維生素D。然而矛盾的是——隨著年齡增長，肝腎功能逐漸退化，將維生素D「激活」為活性維生素D的過程反而成了肝腎的負擔。

正因如此，即使按時服用鈣劑，若體內缺乏活性維生素D，鈣質仍難以被有效吸收，補鈣效果自然大打折扣。

專家建議：科學補鈣這樣做

針對這一問題，華東醫院骨質疏鬆專家朱漢民教授建議，中老年患者應遵照醫囑，服用已經激活的活性維生素D製劑。這樣既能補充身體所需的元素、提升鈣的吸收率，又能減輕肝腎負擔。

除此之外，搭配適度的日曬、均衡的飲食以及適量的負重運動，更能全方位延緩骨量流失，有效預防骨質疏鬆。