老年人頭腦健康的六大標準：表達、睡眠、行為、氣色、參與、自理

老年人頭腦健康的六大標準

隨著年齡增長，大腦功能逐漸衰退，如何保持頭腦健康成為許多老年人及其家屬關注的重點。北京三博腦科醫院神經內科副主任周衛東教授指出，衡量老年人大腦是否健康，可以從表達好、睡眠好、行為好、氣色好、參與好、自理好這六個方面來綜合判斷。

清晰的語言表達是大腦認知功能良好的直接體現。老年人應從藥療、食療兩方面著手，確保腦部血液循環充沛，並積極治療與大腦相關的既有疾病。日常生活中，應主動學習新知識、理解新事物，多與他人交流，做到言辭有據、邏輯分明。

大腦得到充分休息，對提高智力水平大有幫助。周衛東教授介紹，「寧靜益智，噪聲損腦」。建議營造避光、避免噪聲的睡眠環境，睡前足浴、按摩等都有助於讓睡眠更香甜；臥床後盡量不去想事情，爭取盡快入睡。

老年人應盡量從心理上融入家庭及社會，使自身的行為符合家庭與社會的行為規範及道德準則，保持與周圍環境的和諧一致。

好的氣色需要從外調飲食、內調情志、適當運動三方面共同著手。老年人應根據自身體質選擇合適的膳食，適當增加補腎益腦的食品，如核桃、芸豆等；平時注意保養「精氣神」，經常談笑風生，並堅持運動。

參與好是指老年人要營造良好的家庭及社會氛圍，並妥善處理個人與群體的關係。周衛東強調，抑鬱症和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩大重要問題。有情緒困擾的老人應調整睡眠、開闊胸襟；退休前不妨多培養一些與工作無關的興趣愛好，以預防退休綜合徵的出現，降低患抑鬱症的可能。

生活自理能力可間接反映大腦處理問題的能力。研究發現，遍布雙手的末梢神經與大腦有著千絲萬縷的聯繫，因此勤用雙手、活動手指可顯著強化腦功能。老年人應盡可能積極參與家務勞動及社會活動，加強鍛鍊，並注重能適應各種場合的儀表與著裝。

此外，控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，也都是保持腦健康的好方法。只要在日常生活中多加留意、持之以恆，老年人同樣能夠擁有健康而敏捷的大腦。