老人冬季背部保暖不可忽視：中醫「背宜常暖」與擦背捶背保健法

進入寒冬，許多老年朋友只顧著添衣護住手腳和胸腹，卻往往忽略了背部的保暖。其實，背部是人體最容易受寒、也最需要呵護的部位之一。

為什麼背部保暖如此重要？

早在魏晉時代，著名醫學家葛洪就在《抱樸子》中提出了「背宜常暖」的主張。中醫認為，人體背部和腳部分布著許多穴位，是內外環境相通的通道。寒涼刺激可透過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能，從而誘發疾病。

老年人臟器老化、陽氣衰弱，若能做好背部防寒，將有助於平安度過嚴冬。因此，冬季裡老年人除了穿一般的棉襖之外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心，為背部築起一道「擋風牆」。

哪些老人尤其要注意？

患有以下疾病的老年人，更應特別重視背部保暖：

• 心腦血管疾病
• 風濕性關節炎
• 支氣管炎
• 哮喘
• 過敏性鼻炎
• 胃及十二指腸潰瘍

這些患者一旦背部受寒，容易使病情加重或反覆發作，日常防寒不可大意。

兩種簡單易行的背部保健法

背部保暖不僅限於「不受涼」，還包括主動刺激背部經絡，促進氣血運行、血脈流暢，滋養全身器官，達到強身健體的目的。以下介紹兩種容易操作的背部保健方法：

一、擦背

可請家人或浴室的搓背師傅協助。操作者五指併攏，用手指及手掌在背部正中及脊柱兩側反覆上下揉擦。開始時時間不宜過長，之後逐漸延長，以皮膚發熱、自我感覺舒適為度。建議每天晨起和睡前各做一次，切記不可用力過猛，以免損傷皮膚。

二、捶背

同樣可請家人或搓背師傅協助。操作者手呈半握拳狀，用掌根或掌側拍打、叩擊背部。動作盡量和諧，力量均勻、緩和，以能耐受並感到舒適為宜。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。

堅持保健，收穫健康

無論擦背還是捶背，都能達到「背宜常暖」的效果。天長日久地堅持，不僅可以預防感冒和便秘，還能輔助改善腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性不適。

需要提醒的是，冬季天氣寒冷，老年人在做背部保健活動時，務必同時注意其他部位的保暖，千萬不要「暖了脊背，凍了全身」，反而得不償失。