老年人睡懶覺有什麼害處？解析三大健康風險與理想睡眠時數

許多人都知道，睡眠不足容易使人生病，卻很少有人意識到，睡得過多同樣對健康不利。美國研究人員曾發現，50歲以上女性若每天睡眠達到9小時，中風風險將明顯上升。事實上，睡眠過量不僅無法消除疲勞，反而會損害健康，甚至影響智力表現。

多項睡眠調查顯示，死亡率最低的睡眠時長約為7小時。換言之，無論睡得太多還是太少，都會對身體造成負擔。

風險一：中風與糖尿病

美國研究人員對9萬多名50至79歲的女性進行了長達7年半的追蹤調查，結果發現：每天睡眠超過9小時的人，其中風危險比睡7小時的人高出70%，且睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家指出，老年人血液黏稠度本來就偏高，若睡眠時間過長，血液黏稠度會進一步增加，容易誘發中風等腦血管疾病。

此外，另一項研究表明，睡眠時間太長也可能誘發糖尿病。調查發現，每天睡眠7至8小時的人身體最為健康；若睡眠不足6小時，罹患糖尿病的風險約增加2倍；而睡眠超過8小時者，患病風險更會增加3倍以上。

相關調查還顯示，一天睡眠少於6小時會損害健康，超過9小時同樣危害身體。平均每天睡眠低於4小時或高於10小時的人，不分男女，死亡率都相當高。

小李是一所學校的老師，平時喜歡睡懶覺，暑假期間常常一睡就是10多個小時。他發現自己的體質較差，動不動就感冒。醫生分析後認為，他經常感冒很可能與長時間賴床有關。

清晨時分，臥室內的空氣最為污濁，即使虛掩窗戶，仍有一部分空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，會削弱呼吸道的抗病能力。長期閉門貪睡的人平時運動量就少，再加上吸入污濁空氣，便容易反覆出現感冒、咳嗽等症狀。

從心臟健康的角度來看，人在活動時心跳加快、心肌收縮力加強、心臟排血量增加；休息時心臟則處於放鬆狀態，心跳、收縮力和排血量都會下降。如果睡眠過多，會打亂心臟休息與活動的規律，使心臟「一歇再歇」，最終導致心肌收縮乏力，稍微活動就心跳不齊、心慌乏力。

另外，睡眠過久會延誤進餐時間，胃腸因飢餓而不斷蠕動，胃液分泌規律被打亂，消化功能也會隨之受到影響。

「明明睡了10個小時，為什麼白天還是無精打采？」在某公司上班的小陳一直想不通。以前他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲，可當他增加了睡眠時間後，精神反而更差，上班時反應遲鈍，還因此被老闆責備了多次。

專家解釋，大多數人以為要消除疲勞就該多睡覺，其實想靠增加睡眠時間來獲得健康的觀念是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，往往會變得懶散、軟弱無力，智力也可能隨之下降。

一夜休息後，肌肉和關節處於鬆弛狀態，醒後立即活動可以提高肌張力、促進肌肉血液供應，使骨骼與肌肉組織進入修復狀態，同時清除夜間堆積在肌肉中的代謝產物，有利於肌肉組織恢復正常運動功能。經常睡懶覺的人錯過了這個活動良機，起床後常感到腿軟、腰骶不適、渾身乏力。

此外，長期睡懶覺會讓睡眠中樞持續處於亢奮狀態，其他神經中樞因受抑制的時間過長，恢復活動的功能變得相對遲緩，因而整天昏昏沉沉、無精打采，嚴重時甚至出現智力下降的情況。

那麼，究竟每天睡多久才最有利於健康？專家認為，成年人的標準睡眠時間為6至8小時；老年人在此基礎上減少1至2小時即可；青少年則可增加1至2小時；嬰幼兒所需的睡眠時間更長。

當然，最健康的睡眠時長仍需依據個人自身情況來確定。判斷睡眠是否充足的標準，應以第二天不感到身體疲乏、精神充沛為準。只要睡醒後感覺神清氣爽，就代表睡眠品質與時長基本合適。