防治尿頻從生活細節做起：排淨殘餘尿、定時排尿與蹲姿如廁

隨著年齡增長，人體各項生理功能逐漸衰退，抵抗力也隨之下降，泌尿系統疾病因此更容易找上門。許多老年人深受夜尿及尿頻困擾——一晚要起床多次，每次尿量卻又細又少，甚至剛回到床邊又想再上廁所，不僅令人煩惱，更嚴重影響睡眠品質。

為什麼老年人容易尿頻？

人進入老年後，負責排尿功能的肌肉變得鬆弛乏力，尿道收縮力減弱；膀胱出現退行性變化，彈性變差、容量下降，因而導致排尿次數增多。此外，男性常見的前列腺肥大、前列腺炎及慢性尿道炎，也是引發尿頻的重要原因。

其實，只要從日常生活習慣著手，尿頻是可以有效防治的。以下三個生活細節，值得參考實踐。

一、「殘餘尿」留不得

老年人排尿後常有殘餘尿，有時自覺已排盡，離開廁所後卻又有少量尿液流出。這是因為排尿肌肉鬆弛、尿道收縮力減弱，使得每次小便後，尿道中總有「沖」不出的殘餘尿。男性尿道較長，殘餘尿通常比女性更多；若再伴有前列腺炎或前列腺增生，這種尿排不乾淨的現象就更加突出。

如何讓殘餘尿更快排出？

• 排尿後稍作停留：不要急於離開廁所，讓膀胱有充分的時間徹底排空。
• 按摩會陰部：每次小便後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位輕輕按摩擠壓，促進殘餘尿排出；患有前列腺炎或前列腺肥大的人，經常這樣按摩還有一定的治療作用。
• 勤做提肛運動：經常練習提肛動作，能增強會陰部肌肉和排尿肌的收縮力，提高排尿力量，減少尿道中殘留的尿液。

二、建議一小時排尿一次

何時排尿、多久排一次，其實沒有一定之規，一般習慣是尿脹了（即膀胱充盈）才如廁。不過，醫學專家提出了新的忠告：如果不想罹患膀胱炎或成為膀胱癌患者，就要養成每小時排尿一次的習慣，無論有無尿意。定時排尿能避免尿液長時間滯留，減少有害物質對膀胱黏膜的刺激，降低泌尿系統病變的風險。

三、蹲位排尿益處多

蹲位排尿可帶動一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物的清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，使硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸黏膜少受致癌物的毒害。

相關資料顯示，下蹲排尿男性的患癌率比站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位排尿的印度男子腸癌發病率偏低的奧秘之一。

其他實用小貼士

• 睡前控制飲水量：晚餐後適當減少喝水、湯品，以及茶、咖啡、酒精等有利尿作用的飲品，有助降低夜間尿量。
• 注意保暖：寒冷會刺激膀胱、加重尿頻，天氣轉涼時應特別留意腰腹與下肢的保暖。
• 及早就醫檢查：若尿頻同時伴有排尿疼痛、血尿或尿量明顯異常，應盡快求診，排查前列腺疾病或泌尿系統感染，切勿拖延。

經過以上的介紹，相信您已經知道怎樣防治尿頻了。如果您也有尿頻的現象，不妨參考以上的建議，從生活細節入手，持之以恆地調整習慣，逐步改善排尿困擾。

小編提醒：老年人的健康是我們應該重視的工作，想要讓晚年生活過得更好，擁有健康的身體是重中之重。若有持續性的排尿問題，記得及早諮詢專業醫師，獲得正確診斷與治療。