中老年人春季養生攻略：六大注意事項助您健康過春

冬去春來，萬物萌發，正是調養身體的好時節。然而春季乍暖還寒、氣溫多變，細菌病毒也日漸活躍，對於生理機能逐漸減退的中老年人而言，稍有不慎便容易受寒患病。以下六大注意事項，從穿衣、飲食、情志、疾病管理、居住環境到運動鍛鍊，全方位助您健康安然地度過春天。

一、衣要「治寒」：春捂得當，保暖為先

唐代醫學家孫思邈曾告誡：「春天不可薄衣。」中醫認為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫起伏不定，若衣著單薄、保暖措施不到位，極易受寒患病。特別是中老年人各項生理功能開始減退，對氣候變化的適應能力變弱，「春捂」尤為必要。衣著應結合氣候變化隨時增減，以鬆軟輕便、貼身保暖為原則。

二、食要「治腐」：食材新鮮，營養均衡

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求隨之增加，攝取足夠的熱量對中老年人十分重要。孔子講究「食不厭精，膾不厭細」：糧食陳舊變味、魚肉不新鮮都不吃；席上肉的分量不超過米麵；酒可以喝但不喝醉。具體而言，中老年人春季飲食應注意四點：
一是保證熱量，同時適當控制食量；
二是粗細搭配，不可偏食；
三是脂肪宜少、蛋白質宜多，可多選豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等優質來源；
四是忌油膩、酸澀、生冷之物，飲食清淡少鹽，多吃新鮮蔬菜水果。

三、心要「治躁」：調暢情志，樂觀豁達

孫思邈在論述情緒對健康的影響時曾寫道：「怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當節五辛，安神益悅樂，惜氣供和純。」春季正值肝陽亢盛之時，人的情緒容易急躁。長期處於鬱悶、焦慮、憤怒等不良情緒之中，會強烈刺激中樞神經系統，導致分泌功能紊亂、免疫機制受損、抵抗力下降，不僅容易誘發疾病，甚至可能增加患癌風險。反之，豁達的性格和樂觀的情緒能使人精神輕鬆，增強免疫功能與抵抗力。中醫認為，心情舒暢有助養肝——情緒抑鬱會造成肝氣鬱滯，影響肝的疏洩功能，擾亂神經內分泌系統，使免疫力下降，容易引發精神疾病、肝病及心腦血管疾病等。

四、身要「治疾」：無病早防，有病早治

春季氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，加上氣候變化無常，都對中老年人的健康構成威脅。因此要增強自我防病意識，做到無病早防、有病早治，及時管控疾病，痛癢小恙也不可忽略。別忘了關注自己的身體狀況，別忘了醫囑，更別忘了按時服藥。

五、境要「治污」：居室潔淨，通風換氣

在環境與健康的關係方面，清代醫學家徐大椿見解獨到。他在《醫學源流論·五方異治論》中指出：「人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。」在分析不同地域對健康的影響後，他告誡人們「入其境，必問水土風俗而細調之」，因為「所產之物，所出之泉，皆能致病」。可見地理環境與疾病、醫藥息息相關。
冬去春來之際，人體的調節中樞和機能仍處於怠緩狀態，居家環境應做到：
一是保持室內空氣新鮮，每日堅持通風換氣；
二是保持臥室乾燥，被褥常洗勤曬；
三是居室色彩協調、氛圍祥和，可適量養植花草；
四是睡前用溫水泡腳，並按摩雙腳促進循環。
此外，切忌「戀臥」——睡眠過多會使新陳代謝減慢、氣血運行不暢，不利於濁氣排出。

六、練要「治懈」：堅持鍛鍊，量力而行

古代醫學家華佗十分重視疾病的預防，強調透過體育鍛鍊增強體質，他模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作姿態，創編了著名的「五禽戲」。經常到戶外鍛鍊、呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，提升機體免疫力。但中醫也講究「久立傷骨，久行傷筋」，中老年人鍛鍊時須把握三點：
首先要適度，避免運動量過大；
其次要動靜結合，鍛鍊時保持精力充沛，不要過度疲勞；
三要適時適項，選擇適合自身條件的項目，不做過難、過大、過險的動作。

溫馨提示

還是那句老話：防病養生，要因人、因時、因地制宜，最關鍵的是適合自己的身體。書上所寫並非金科玉律，適合自己的才是最好的法則。與其眾說紛紜，不如身體力行，結合自身實際，盡最大努力做好防病養生——堅持下去，健康自然常伴左右。