老年人養生四大面向：飲食、健身、睡眠與腦力保健一次掌握

人至老年，新陳代謝不如從前活躍，身體各項機能隨之下降，失眠、抵抗力變弱、消化不良、貧血等不適症狀也相繼出現。由於老年人的器官功能已逐漸老化，養生方式應有別於中青年，須格外留心。以下從飲食、健身、睡眠與大腦保健四個方面，整理老年人養生的實用重點。

一、飲食：色香味俱全，細嚼慢嚥

老年人的味覺普遍退化，食欲相對較差，吃東西常覺得沒滋味、不合胃口。因此，為長者準備的飯菜應盡量做到色香味俱全，以提升進食意願。此外，牙齒鬆動或脫落在老年人中十分常見，腸胃消化功能也不如以往，飯菜宜煮得爛一些、軟一些，方便咀嚼與消化。每餐不宜吃得過飽，進食速度也要放慢，細嚼慢嚥能減輕消化系統的負擔，達到保養腸胃的效果。

二、健身：適量運動，充分熱身

老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退甚至萎縮；讀書看報的時間也以不超過一到兩個小時為佳。多參加適合自己的戶外活動，能強身健體、改善體質。鍛鍊時應控制運動量，不可過多過量；運動前務必做好熱身，讓肢節舒展開來，減少運動對身體的衝擊。健身結束時也不要驟然停止，應慢慢放緩動作，讓身體逐漸恢復平靜，直到心跳回到正常狀態。

三、睡眠：作息規律，床鋪軟硬適中

隨著年齡增長，腦動脈血管的活躍性減弱，腦部血流量減少，容易引發失眠，因此老年人常有睡眠困擾。老年人應調整好作息時間，維持有規律、有節奏的生活，按時就寢與起床。許多家庭出於孝心，會為老人佈置綿軟有彈力的床，認為這樣睡得更舒服；其實老年人並不適合高枕軟床——過軟的床墊會增加椎間盤的壓力，導致腰背肌肉持續緊繃，反而不利健康。

四、預防失智：勤用腦，培養興趣愛好

老年人神經系統的活躍度降低，可能出現老年失智（俗稱老年癡呆）的現象，這在日常生活中可透過行為習慣有效預防。多咀嚼能促進腦部血液循環；勤用腦則可讓神經系統獲得鍛鍊，延緩大腦退化。老年人在生活中不妨培養幾項興趣愛好，保持大腦皮層的興奮與活躍，神經細胞就不易快速萎縮。積極參與下棋、打麻將等腦力活動，都是鍛鍊大腦的有效方式，有助於預防老年失智症的發生。