老年人晨起養生五要訣：健康長壽從清晨開始

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隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸退化，保健方式也與年輕人大不相同。清晨是一天的開始，更是養生的黃金時段，若能掌握正確的晨起保健方法，對晚年健康大有裨益。養生專家提醒，老年朋友晨起後應特別注意以下五件事。

一、起床宜緩慢

早晨醒來後切勿立即起身。老年人椎間盤較為鬆弛，若突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統的正常功能。患有高血壓、心臟病的長者，突然改變體位更可能引發意外。
建議醒來後先在床上伸伸懶腰、舒展四肢關節，稍作休息後再緩慢下床，讓身體有充足的時間適應體位變化。

二、洗臉水宜溫和

冷水對老年人面部皮膚刺激較強，除了長年堅持冷水浴且體質健壯者外，一般老年人不宜用冷水洗臉。洗臉水溫最好控制在10—15℃左右，過熱或過冷皆不適宜。
洗臉時毛巾移動方向宜自後向前、自下向上，順應血流方向，有助促進面部血液循環、延緩皮膚衰老。洗完臉後，可用雙手掌輕輕乾擦面部至微微發熱，同樣具有改善血液循環、預防感冒的作用。

三、運動宜適量

早起後的活動量不宜過大，時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和緩慢的運動，最適合老年人晨間鍛鍊。運動強度以略有心跳加快、略感氣急為度，千萬不可逞強好勝。
應避免快速、旋轉或低頭過度的動作。患有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人，建議以散步為主，且不宜走離家太遠，以免途中發生意外而無法及時處理。

四、飲茶宜清淡

有些老年人喜歡早起喝一杯濃茶慢慢品味，其實這種習慣對健康並無益處。清晨胃內基本排空，空腹飲濃茶不僅會引起腸胃不適、食慾減退，還可能損害神經系統的正常功能，因此早晨一般不宜飲濃茶。
若習慣清晨飲茶，可將頭道茶倒去，改飲二道茶；如能在茶中加入少許糖和適量白菊花，效果更佳。

五、衣著宜保暖

老年人的衣著應根據氣候變化及時增減。由於身體抵禦疾病的能力降低，早起易受風寒侵襲，衣著以保暖為宜。
夏季起床後可立即打開窗戶，保持空氣流通；冬季則應在起床後稍待片刻，待身體適應室外氣溫後再開窗，以免冷風吹襲導致著涼，影響健康。

結語：晨起養生看似小事，卻與老年人的整體健康息息相關。謹記「起緩、水溫、動適、茶淡、衣暖」五大原則，並持之以恆地實踐，定能為晚年生活增添更多活力與保障。