吸煙對健康的危害眾所周知，但你可能不知道，日常生活中一些看似無害的小習慣，長期累積下來對身體的傷害甚至不亞於吸煙。以下整理出八種常見的「健康殺手」，快來檢視自己是否也中招了！
長時間坐在辦公室或車內，會增加多種疾病的風險，即使平時有運動習慣，也難以完全抵銷久坐帶來的危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心的研究發現，每年近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例都與缺乏運動有關。
建議：工作時應養成定時起身走動的習慣，例如每小時起身活動幾分鐘；在家中也應多伸展筋骨、增加活動量。
美國《環境衛生展望》期刊刊登的一項研究發現，做飯時不開抽油煙機，會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標，而這三種污染物在二手煙中極為常見。
建議：不論煎、炒、蒸、煮，只要使用燃氣灶就應打開抽油煙機，可將廚房污染降低60%至90%。
動物蛋白含有促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》期刊刊登南加州大學的一項研究發現，中年時期大量攝取動物蛋白的人，日後死於癌症的機率比同齡人高出4倍；不過這種影響在65歲以上族群中並不明顯。
建議：可改以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每0.9公斤（2磅）體重約需0.8克。
多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛及大量多環芳烴化合物，這類致癌物同樣存在於香煙中，容易引發呼吸道炎症。
建議：烹調時可多用橄欖油，並避免油溫過高，減少有害物質生成。
即使是輕微脫水（僅缺少正常體液的2%），也會影響身體機能。脫水會使血液變得黏稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：上班族長時間盯著電腦螢幕，更要記得多補充水分。想計算每日建議飲水量，可將體重換算为磅後除以2，再乘以28.35，即可得出一天應攝取的毫升數。
累了就停止鍛鍊，其實會適得其反。研究發現，習慣久坐但身體健康的成年人，若每周進行3次、每次20分鐘的運動，6週後疲勞感明顯減少，精神反而更好。經常運動能增強體力與耐力，有助心血管系統將氧氣和營養輸送到全身。
建議：幾乎所有活動都有助緩解疲勞，例如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起勁時，可以平躺下來，將枕頭墊在腳下讓雙腳略高於頭部，促進血液流向頭部，幫助恢復清醒。
平板電腦、智能手機等螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，擾亂人體自然的生理節奏，導致疲勞與睡眠品質下降。
建議：至少在睡前半小時關閉電子設備，讓大腦有時間放鬆入眠。
酒精會降低血糖含量、抑制中樞神經系統，產生短暫的鎮靜效果，但最終反而擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，使飲酒者在夜間容易醒來。
建議：睡前3至4小時內避免飲酒，才能確保睡眠品質。
身體是革命的本錢，唯有保持健康，才能活得長久。然而，好的身體離不開良好的生活習慣。想要健康長壽，就要牢記以上8點：該避免的習慣堅決不做，該做的保健措施也要持之以恆，千萬別拿自己的健康開玩笑！
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
