空巢老人如何走出孤獨？解析成因與四大心理自救方法

為什麼有些老人更容易感到孤獨？

面對同樣的空巢情境，每位老人的感受卻大不相同。心理學研究指出，以下三個因素是造成這種差異的關鍵。

一、人際反應特質不同

不同的人際反應特質，使人們對人際交往的需求強度各異。有些人交往需求不強烈，不希望受到他人干擾，即使兒女離家或獨自生活，也不會感到孤獨的痛苦；相反地，交往需求較強的人，一旦面對空巢生活，便容易體驗到強烈的孤獨感。

二、氣質類型不同

心理學將人的氣質分為四種類型：膽汁質、多血質、粘液質與抑鬱質。大量研究表明，屬於粘液質與抑鬱質的老年人較容易感到孤獨——粘液質的老人沉著冷靜，情緒發生慢而弱，待人容易冷漠，內心不易外露；抑鬱質的老人則多愁善感、膽小孤僻。可見內向的老年人更關注自己的內心世界，不愛與人交往，喜歡沉思，尤其在陌生環境中多半選擇沉默。

三、自我認知不同

容易孤獨的老年人往往自我認識不足，習慣低估自己。他們看不到自身的長處，與人交往時總拿自己的短處去比別人的長處，認為家庭出身、經濟收入、社會地位都不如人，越比越洩氣，於是逐漸與人疏遠。

四大心理自救方法，幫你走出空巢孤獨

方法一：認知療法——換個角度看「離巢」

首先要明白，子女「離巢」是家庭發展的必然趨勢。孩子長大成人、成家立業、哺育後代，正是成熟的標誌。如果孩子長大了仍不願離家、長期依賴父母，反而是家庭的不幸。因此，老人應該為子女的獨立感到欣慰與高興。

方法二：行為療法——主動練習與人交往

當感到孤獨時，可以制定計劃，給自己布置不同難度的交往任務：從簡單的互動開始，再逐步增加難度。與人相處時要尊重他人的特點與習慣，努力和睦共處。切忌自命清高——遇到困難不肯求助，或對別人的困難不屑一顧，只會加劇孤獨感。一方面要樂於助人，從中贏得尊重與真誠友誼；另一方面也要善於求助，藉由他人的幫助讓心情變得開朗。

方法三：婚姻療法——珍惜老伴，情感有寄託

所謂「少年夫妻老來伴」。子女離巢後，老年夫婦應及時把情感轉向彼此，填補子女離家留下的「真空」。若是喪偶老人，也可在適當時機考慮再婚，讓情感有所寄託，從而擺脫孤獨。

方法四：生活療法——創造豐富的生活情境

擺脫孤獨的最佳方法，是創造良好的生活情境。首先，子女離巢並不等於斷絕關係。老人應繼續加強與子女的聯繫，增進兩代人之間的相互理解，給予適當幫助；條件許可時，也可以在子女家輪流居住，避免獨守空房。

此外，盡量擴大興趣範圍，從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、種花、飼養動物等活動中獲得樂趣。即使這些活動常常需要獨自進行，但只要全身心投入，孤獨感便會悄然消失。