男人身體早衰有徵兆 專家：多做下肢鍛鍊是關鍵

「30歲的年紀，60歲的心臟」——這句昔日廣為流傳的廣告語，如今竟成為許多男性的真實寫照。山東省青島市體育局發布的《2009年青島市國民體質監測報告》顯示，在青島市普通人群中，高達57.38%的男性身體年齡超過實際年齡，而白領男性人群的這一比例還要再高出十個百分點。換句話說，青島約有六成男性正面臨身體早衰的問題。

運動不足是早衰主因

身為青島人，青島大學醫學院附屬醫院董利波對這份報告的結果並不感到意外：「你看現在的人，三十多歲的年紀，爬個五樓都會氣喘吁吁，這太常見了。」他認為，這一切都是運動不足惹的禍。

下肢虛弱是早衰的徵兆

北京市全民健身專家講師團講師陳志剛指出，下肢虛弱正是早衰的徵兆之一。現代人出門就開車、上樓搭電梯、進屋坐椅子，即使走進健身房，男性也偏愛臥推槓鈴這類上肢訓練，下肢的使用越來越少，長期下來便會引發一系列身體問題。

為什麼下肢鍛鍊如此重要？

事實上，人體將近一半的肌肉、骨骼、神經，以及站立時的血液循環都集中在下肢。這也是為什麼跑步、深蹲這類動作做起來特別費力。陳志剛舉了一個形象的例子：「你用40公斤的啞鈴鍛鍊推胸，做兩三組都沒問題，但用同樣的重量去深蹲，一組下來身體就會有明顯反應。」不僅如此，鍛鍊下肢時必然會帶動上身運動，反之則不然，這正是下肢訓練的獨特價值所在。

下肢鍛鍊方法：簡單又有效

下肢鍛鍊的方法其實很簡單，跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本也最有效的選擇。此外，陳志剛一直積極推廣「大步慢走」的動作，也就是弓步走：走一步後蹲下來，前腿彎曲、後腿伸直，再換另一條腿重複動作。這組動作對於強化下肢肌力、延緩身體早衰都有很好的效果。

與其等到身體亮起紅燈才後悔，不如從今天開始，把下肢鍛鍊納入日常習慣，讓身體年齡追不上歲月的腳步。