一歲以上小孩吃什麼可以快點長高？飲食與睡眠全攻略

概述

不少家長都有這樣的困擾：夫妻倆身高都不矮，孩子卻遲遲不見長個，和同齡人相比總矮上一截。有位親戚家的小男孩就是如此，爸媽身高都屬正常，但他上了三年級之後身高幾乎沒有變化，一直是班上最矮的一個，甚至因此被同學取笑，回家也不愛說話，顯得有些自卑。其實，孩子的身高除了受遺傳影響外，後天的營養、睡眠與生活習慣同樣扮演關鍵角色。對一歲以上的幼兒及學齡兒童而言，與其依賴來路不明的「增高食品」或藥品，不如從日常飲食與作息著手，既安全又有效。

步驟／方法

1. 早餐營養一定要到位

小學階段正是孩子長身體的時期，市面上的助長食品或藥品存在一定的不安全因素，最好還是從天然食物下手。首先要把關早餐：一份理想的早餐應含有適量的澱粉類主食（如米飯、麵條、全麥麵包），為身體提供所需的能量；同時搭配足夠的蛋白質（如雞蛋、牛奶）與健康脂肪。早餐攝入的蛋白質越多，孩子的精力就越旺盛，也更有利於生長發育。

2. 營養均衡、杜絕偏食

營養吸收的全面性非常重要，平時不可讓孩子養成偏食習慣，各類蔬菜、水果都應攝取，粗糧等主食也不可少；不要一味順著孩子只吃肉食，更要拒絕垃圾食品，讓孩子好好吃正餐。午餐可特別注意豆製品的攝入，如豆腐、豆漿等，豆製品富含植物性蛋白質與鈣質，有助於骨骼發育，對孩子長高很有幫助。

3. 安排充足的睡眠時間

一般來說，孩子生長最快的時段是在夜間深睡時，因為此時生長激素分泌最旺盛，所以睡眠時間正是孩子長身體的黃金時間。小學生每天應保證約十個小時的睡眠，年齡更小的幼兒所需睡眠時間則更長，只有睡得好、睡得足，身體才能充分茁壯成長。

注意事項

晚餐講究「吃得好」而非「吃得飽」，七八分飽即可，可多吃些蔬菜和排骨一類富含鈣質的食物，但千萬不要挑食，要注意營養均衡，多方面補充身體所需的各類物質。此外，平時也可多帶孩子到戶外活動、曬曬太陽，促進鈣質吸收，配合運動刺激骨骼發育，讓孩子在不知不覺中穩健長高。