健康生活五大法則：從三餐到作息的體重管理指南

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一日三餐要合理安排

減肥已成為現代人熱議的話題，許多人為了瘦身不惜讓腸胃受盡折磨，最典型的做法就是不吃早餐或晚餐。事實上，合理安排三餐不僅不會導致肥胖，反而有助於身體健康。

早餐建議選擇高纖維麥片搭配低脂鮮乳，這樣的組合能有效防止脂肪堆積，纖維質還能幫助消脂，控脂與消脂一舉兩得。午餐則要吃得飽足，喜歡肉類和海鮮的朋友可以安排在中午享用，不必擔心影響體重。晚餐務必清淡，可以喝些稀粥、搭配蔬菜，切忌食用油炸串類等高油脂食物。

飯後不要立即坐下

飯後站立半小時是許多人親身實踐、行之有效的減肥方法。當你為肚子上的贅肉苦惱時，是否想起自己吃飽就躺下、坐下後便一動不動的一動不動的壞習慣？飯後馬上坐下或躺下，極容易造成腹部和腰部脂肪堆積。因此，養成飯後站立半小時的習慣，就能有效解決這個煩惱。

睡前3小時避免進食

睡前吃東西對減肥而言可謂「致命傷」，會讓先前的努力功虧一簣。因為睡眠狀態下身體無需活動，吃進肚子裡的食物容易全部轉化為脂肪，被身體吸收並囤積起來。如果晚餐吃得太早，睡前實在餓得難受，可以吃些水煮青菜或水果墊墊肚子，但切勿飲用果汁或含糖飲料，因為它們的糖分實在太高了。

養成飯後收拾廚房的習慣

吃完飯後，很多人習慣窩在沙發裡看電視或做其他事情。如果做不到前面提到的站立半小時，不妨去收拾廚房吧！整理餐桌、清洗鍋碗瓢盆、打掃廚房環境，總之至少讓自己進行約半小時的低強度活動。堅持下去，或許無法帶來明顯的減重效果，但你的體重一定不會增加，不妨試試看！

堅決杜絕零食

零食含有大量熱量，對於想要保持身材或正在減肥的人來說，是必須堅決抵制的誘惑。管住嘴，才能守住好身材。