愛喝咖啡、牛奶小心狂冒痘！營養師點名5大「促痘」地雷食物

香醇的咖啡、濃郁的牛奶，竟然都是讓痘痘冒不停的元凶？營養師指出，不只高油、高糖的飲食會傷害皮膚，咖啡因容易刺激皮膚油脂分泌過盛，乳製品中的荷爾蒙則可能使痘痘惡化；此外，蜂蜜、果汁、鬆餅等高升糖指數（高GI）食物，也容易阻塞毛孔，增加長痘痘的機會！

夏天是痘痘好發季節！5類「促痘」食物要少碰

炎炎夏日正是痘痘猖狂的季節，想要預防青春痘，除了多攝取有助消炎的食物，更要避開容易讓皮膚油膩、促進發炎的地雷飲食。營養師張佩蓉整理出5類常見的「促痘」食物，這些食物容易促進痘痘生成與發炎，建議盡量避免，或至少減少攝取量。

作用：升糖指數（Glycemic Index）簡稱GI值，GI值高的食物吸收速度較快，容易使餐後血糖快速上升，促進胰島素分泌。長期攝取過量可能導致高胰島素血症，引起角化異常與表皮增生，進而阻塞毛囊，還會刺激雄性激素生成，促使皮脂分泌旺盛。

來源：糖果、餅乾、蛋糕、鬆餅、白麵包、馬鈴薯、果汁、汽水、蜂蜜，以及鳳梨、西瓜、荔枝、龍眼、葡萄乾等高甜度水果。

作用：容易使皮膚油脂分泌旺盛，形成易受感染的膚質。

來源：咖啡、濃茶、巧克力等，建議一天不喝超過2杯。

作用：牛奶含有內源性荷爾蒙因子，會對皮脂腺單位造成影響，促進青春痘生成，甚至使痘痘惡化。

來源：牛奶、奶粉、起司、奶油、冰淇淋、乳清蛋白粉等。建議一開始可適度以羊奶、豆漿、燕麥奶等代替牛奶。

作用：與咖啡因類似，容易促使皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘情形。

來源：五花肉、牛排、丸子類、餃類、燒餅、肉鬆、肉酥、奶油、鮮奶油、蛋糕、冰淇淋等。

作用：含有反式脂肪酸，會增加全身性的發炎反應，破壞細胞，並提高心血管疾病的風險。

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想擁有光滑無瑕的肌膚，除了做好清潔保養與維持正常作息，「吃對東西」同樣關鍵。日常飲食不妨多選擇低GI的全穀雜糧、新鮮蔬菜，以及富含Omega-3的深海魚類，幫助身體對抗發炎，由內而外遠離痘痘困擾。