忙碌一整天後，許多人習慣在睡前喝杯飲料放鬆身心，但你知道嗎？有些飲品反而會悄悄破壞睡眠品質，讓你翻來覆去難以入眠。以下整理出睡前應避免的6種飲料，以及5款有助入睡的健康飲品，幫助你聰明選擇、一夜好眠。
少量酒精雖然能促進血液循環、使人放鬆，並因酒精分解時產生的乙醛作用而很快產生睡意，但在睡眠的後半段卻會產生反效果——使人進入快速眼動睡眠期，睡眠逐漸變淺，甚至中途醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但為了睡眠品質著想，睡前還是盡量避免飲酒。
蒲公英（或蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，以及刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都帶有利尿作用。若不想半夜頻頻起床上廁所而中斷睡眠，睡前最好避免飲用這類茶飲。
碳酸飲料大多屬於含糖的甜味飲料，液態糖分容易被人體吸收，血糖值會迅速上升。在高血糖的狀態下，人體難以進入熟睡狀態。此外，部分碳酸飲料還含有咖啡因，睡前飲用更是雪上加霜。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡很可能讓你輾轉難眠。不過，每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠因人而異，建議下午過後就減少攝取。
不少人為了隔天擁有好膚質，習慣睡前喝一杯保健飲品。雖然這對營養吸收沒有不良影響，但其中所含的咖啡因卻會嚴重干擾睡眠——不僅使神經興奮而難以入眠，還具有利尿作用。即使保健飲品標榜美容功效，一旦處於淺眠狀態，再大的功效也是白費力氣。
黑巧克力不僅熱量高，還含有大量咖啡因。一塊約44公克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，幾乎相當於10公克普通咖啡的含量。此外，巧克力中的可可鹼同樣可能引起失眠，睡前應盡量避免。
菊花茶之所以成為睡前茶飲的首選，關鍵在於其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神靜氣天然藥方，適合在睡前飲用以放鬆身心。
糖分攝取過多會產生興奮效果，但少量的葡萄糖能適時促使大腦分泌orexin（又稱食慾素），這是一種新發現、與思維反應相關的神經傳遞物質。在溫牛奶或香草茶中滴入幾滴蜂蜜，對睡前放鬆很有幫助。
睡前喝一杯溫牛奶有助睡眠的說法眾所皆知。牛奶中含有色氨酸，能像氨基酸一樣發揮鎮靜作用；而鈣質則可促使大腦充分利用色氨酸。捧著一杯溫熱的牛奶，彷彿回到幼年的溫馨時光，輕聲告訴自己：「放鬆些，一切都非常好。」
酸奶是許多人喜愛的睡前飲品，除了能消除疲勞，發酵後的酸奶更容易被人體吸收，還有助於清潔腸胃、維持腸道健康。
杏仁含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣富含鎂，經常食用有助於緩解焦慮情緒、改善睡眠。同時，杏仁還有益心臟健康，並能幫你「清潔」腸道。
想要睡個高品質的美容覺，就要學會聰明地挑選睡前食物與飲品。有的食物是天然的「安眠藥」，可以幫你舒緩情緒、安神助眠；有的則是「睡眠殺手」，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。從今晚開始，為自己選對那一杯吧！
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