晚上睡不著、凌晨四五點才有睡意？這是失眠嗎？8個方法助你改善睡眠

健康諮詢描述

患者資訊：女 | 0個月

晚上總是睡不著，每次都要拖到凌晨四、五點才能有些許睡意，請問該怎麼才能順利入睡？這是不是失眠？

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因此保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙最好的方法。若症狀持續且需要藥物治療，務必在經驗豐富的醫師指導下用藥，切勿自行服用安眠藥物。

1. 規律作息：養成固定的作息習慣，睡前讓思想放鬆，避免過度思慮。

2. 飲食適量：睡前不要過飢或過飽，以免腸胃不適影響入睡。

3. 營造舒適環境：臥室光線應保持柔和，溫度不宜過高。

4. 睡前泡腳：堅持每天睡前用熱水洗腳，有助於促進血液循環、放鬆身心。

5. 助眠飲食：平時可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等食物；晚餐可食用小米、蓮子、紅棗、百合粥，皆有安神助眠之效。

6. 避免咖啡因：中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品，以免神經興奮難以入眠。

7. 睡前不宜飲酒：酒精雖然可能使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復，反而降低睡眠品質。

8. 不吸菸：尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠並影響睡眠品質，即使只在睡前少量吸菸，對睡眠也會造成不良影響。

此外，也可以考慮採用中醫中藥辨證施治，透過調理氣血、調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，從根本上改善睡眠狀況。只要持之以恆地調整生活習慣，配合適當的調理，相信能早日擺脫失眠的困擾，重拾優質睡眠！