晨起第一杯水別喝錯！5種飲品應避開，溫白開水才是最佳選擇

一日之計在於晨。雖然我們一天中要飲用7至8杯水，但清晨的第一杯水尤其關鍵。然而，許多人對這杯水的講究知之甚少，甚至常常喝錯。本文將告訴你，晨起後的第一杯水該喝什麼、該怎麼喝。

為什麼清晨第一杯水如此重要？

經過一夜的睡眠，人體會透過呼吸、皮膚和尿液消耗大量水分，處於相對缺水的狀態。因此，清晨的第一杯水格外重要——喝對了，不僅能有效補充水分，還能調節腸胃功能、幫助清掃體內代謝廢物。

別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康。以下5種常見飲品，晨起時就要謹慎選擇。

這5種水，晨起不宜喝

1. 蜂蜜水：空腹喝易升血糖

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有助緩解便秘，但空腹飲用並不合適。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會使血糖升高、衝擊食慾，進而影響早餐的正常攝入。

此外，蜂蜜中的果糖必須經過代謝轉化為葡萄糖，才能被人體吸收利用，這樣反而失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜本身的營養物質也難以被有效吸收。

建議做法：起床後先喝一杯溫白開水，10分鐘之後再喝蜂蜜水；也可以把蜂蜜留到早餐時，塗抹在麵包上一起食用。

2. 淡鹽水：增加鈉攝入、升高血壓

淡鹽水之所以被一些人用作清晨第一杯水，主要是因為它被認為能緩解便秘。但有專家提醒，治療便秘不能光靠喝水，關鍵還是要透過合理調整飲食結構。

現代人日常鈉攝入量本來就普遍偏高，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，只會進一步增加鹽分攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

尤其是患有高血壓、心腦血管疾病或腎功能異常的人，更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水——早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，此時喝鹽水會使血壓更高，增加風險。

3. 果汁：偏甜又冰涼，傷胃又影響食慾

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，其實這種做法並不可取。一是果汁偏甜，空腹喝容易衝擊食慾，導致吃不下早餐；二是人體偏好溫暖的環境，尤其早晨腸胃較為敏感，若攝入冰涼的食物，會刺激腸胃，影響消化吸收。

4. 隔夜茶：營養流失，還易滋生細菌

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分，飲用恐有害健康。

不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過長而發生氧化反應，導致抗氧化成分下降，令茶水的營養和保健價值大打折扣。因此，起床後，前一晚泡的茶不宜繼續飲用。

5. 碳酸飲料：不解渴，還加速鈣流失

碳酸飲料不僅無法提供早起人體真正需要的水分，在體內代謝過程中還會加速鈣質排出，並增加機體對水分的需求，可謂越喝越渴。早晨最好不要飲用。

最佳選擇：溫白開水

溫白開水是清晨第一杯水的最佳選擇。白開水不含任何熱量，無需消化即可被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還能迅速稀釋血液、促進血液循環，讓人更快清醒過來。

清晨第一杯水應空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前飲用，水溫以接近體溫為宜。

晨起喝水三大原則

怎麼喝？空腹、小口慢飲

清晨喝水必須空腹喝，也就是在吃早餐之前，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

最好小口小口地喝，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低甚至腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐等不適。

什麼溫度最適宜？20至25℃為佳

有些人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得提神醒腦。其實，此時胃腸已完全排空，過冷或過燙的水都會刺激腸胃，引起腸胃不適，早晨喝冰水並不合時宜。

晨起喝水，以與室溫相同的開水最佳，天冷時可改喝溫開水，盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20至25℃的白開水具有特殊的生物活性，較容易穿透細胞膜被人體利用，並能促進新陳代謝、增強免疫功能。

喝多少？不超過200毫升

「一杯水」的量也有講究，切忌一口氣喝太多。水量應因人而異，一般以不超過200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就已足夠。

中醫認為，晨起水喝多了，容易造成水濕內停、阻礙氣機運行。醫師黃英也建議，腸胃功能較弱的人，晨起喝100毫升左右即可，喝太多反而會加重胃部負擔。