高三學生長期失眠怎麼辦？改善睡眠的實用方法與就醫指南

健康諮詢：弟弟長期失眠，晚上精神特別亢奮

您好！我弟弟目前就讀高三，長期以來飽受失眠困擾。每到晚上他的精神反而特別亢奮，還會想吃很多東西，導致第二天上課無法集中精力。我曾問過他原因，他表示並非因為課業壓力大，自己也說不出具體原因。

請問這種情況應該看哪個科室？平時可以多吃哪些食物輔助改善睡眠？

睡前放鬆有助於入睡

睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠；練習瑜伽也對改善睡眠有很大的幫助。睡前應避免進行太激烈的活動，或從事容易讓人興奮的事情。此外，適量聆聽一些輕音樂，也有助於放鬆身心、幫助入眠。晚餐後則盡量避免進食過多或攝取刺激性食物，以免影響入睡。

別讓「害怕失眠」形成惡性循環

失眠本身並不可怕，最怕的是失眠者自己過度恐懼失眠。曾經失眠的人，往往非常擔心自己再度失眠，於是經常做這做那來「預防」失眠，殊不知這些行為正是在不斷提醒自己「可能會失眠」。越擔心就越睡不著，越睡不著就越擔心，長此以往形成惡性循環，甚至一想到床、一提到睡眠就惶惶不安。

要打破這個惡性循環、找回甜蜜的夢鄉，關鍵在於調整心態，放下對睡眠的過度焦慮，以平常心看待每一晚的休息。

藥物治療須在醫師指導下進行

如果失眠情況較為嚴重，可以在就診後考慮服用藥物輔助治療，但前提是一定要先就醫，並且選擇受過專門訓練的專科醫師。醫師會指導如何正確服藥、服用多長時間。要知道，醫師同樣會顧慮藥物的副作用與成癮問題，因此會謹慎評估用藥方案，切勿自行購買安眠藥服用。

養成良好的睡眠衛生習慣

如果不想依賴藥物，也可以從日常作息入手，注意睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣：

• 有睏意時才上床，不要提前躺著等睡意；
  
• 睡不著時就起床，避免在床上輾轉反側；
  
• 早上定時起床，建立規律的生理時鐘；
  
• 睡前避免攝取咖啡、酒類等刺激性飲品；
  
• 睡前不要進行劇烈運動。

就診科室建議

長期失眠建議優先掛「神經內科」或「精神科（身心科）」，部分醫院設有專門的「睡眠門診」，可獲得更專業的評估與治療建議。若失眠伴隨夜間食慾異常亢奮等症狀，也可諮詢醫師是否需要進一步檢查內分泌或其他生理因素，以找出潛在原因、對症處理。