秋天小孩子宜吃的13種水果：潤肺防燥聰明選

入秋以後，空氣逐漸乾燥，中醫將這種氣候特點稱為「秋燥」。秋燥容易耗傷人體津液，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、咳嗽等不適，加上秋季氣溫變化大，是疾病多發的季節。小孩子抵抗力較弱，更需要透過日常飲食加以調養。99健康網專家建議，秋季不妨讓孩子多吃一些應季水果，既能補充水分和營養，又有助於緩解秋燥帶來的不適。

適合寶寶吃的13種秋季水果

1. 柑橘

柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴等症。搾汁或蜜煎後食用，對治療兒童肺熱咳嗽尤其有效。

2. 葡萄

葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩；搗汁加入熟蜜濃煎收膏，開水沖服，對治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄製成葡萄乾後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

3. 梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、搾汁或燉煮皆可，對兒童肺熱咳嗽、麻疹等症有較好的食療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等一起搾汁同服，潤燥效果更佳。

4. 大棗

大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋季腹瀉，是一味用途廣泛的滋補良藥。

5. 石榴

石榴性溫味甘酸，有生津止渴、澀腸止瀉的作用。石榴汁酸甜可口，富含維生素C和多酚類物質，適合口乾咽燥的孩子飲用，對秋季常見的腹瀉也有一定的輔助調理作用。

6. 蘋果

蘋果性平味甘，營養全面，有生津潤肺、健脾開胃的功效。蒸熟或煮熟的蘋果泥溫和不刺激，特別適合脾胃嬌嫩的幼兒，對輕度腹瀉也有輔助改善作用。

7. 柿子

柿子性寒味甘澀，有清熱潤肺、生津止渴的功效，對肺熱咳嗽、口乾咽燥有一定幫助。但柿子不宜空腹食用，也不宜與螃蟹等高蛋白食物同吃，且一次不可多吃，以免引起腸胃不適。

8. 甘蔗

甘蔗性寒味甘，有清熱生津、下氣潤燥的功效，是緩解秋燥口渴的理想水果。可以搾汁給孩子飲用，對咽喉乾痛、煩熱口渴有不錯的緩解作用，但含糖量較高，應適量食用。

9. 荸薺（馬蹄）

荸薺性寒味甘，有清熱生津、化痰消積的功效，素有「地下雪梨」之稱。與梨、甘蔗搭配搾汁，是秋季潤燥的經典飲品，適合肺熱咳嗽、痰多口乾的孩子。

10. 柚子

柚子性寒味甘酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食的功效。柚子肉汁水豐富，維生素C含量高，能幫助孩子補充水分、增強抵抗力，緩解秋燥引起的咽喉不適。

11. 獼猴桃（奇異果）

獼猴桃性寒味甘酸，富含維生素C、膳食纖維和多種礦物質，有清熱生津、潤燥通便的作用，對預防秋季便秘很有幫助。體質偏寒或容易腹瀉的孩子應少量食用。

12. 山楂

山楂性微溫味甘酸，有開胃消食、行氣散瘀的功效。秋季孩子食慾不振、積食時，可用山楂煮水或熬製山楂醬，酸甜開胃，幫助消化。

13. 板栗

板栗性溫味甘，有養胃健脾、補腎強筋的功效，被譽為「千果之王」。秋季將板栗煮熟或煲湯給孩子食用，能補充能量、強健脾胃，但一次不宜吃太多，以免脹氣。

秋季給孩子吃水果的小提醒

1. 適量為宜：再好的水果也不能過量，以免影響正餐攝取或造成腸胃負擔。
2. 因體質選擇：性寒的水果如柿子、荸薺、獼猴桃，體質虛寒或易腹瀉的孩子要少吃；性溫的板栗、山楂也不宜多吃，以免上火。
3. 注意食用安全：幼兒吃葡萄等圓形水果時應切成小塊，避免嗆噎風險。
4. 新鮮衛生：水果要洗淨去皮、現切現吃，避免存放過久滋生細菌。