冬季適當「凍一凍」：耐寒鍛鍊健身又防病

冬季適當「凍一凍」，健身又防病

寒冷的冬季已經來臨，對許多人來說，嚴寒實在難熬，於是紛紛穿上厚重的衣物禦寒。確實，寒冷對健康的影響不容小覷，甚至可說是一種威脅；但只要善加利用，它反而能為身體帶來意想不到的好處。堅持冬泳的人就是最好的例子——他們往往吃得香、睡得好，精神狀態也格外飽滿。由此可見，冬天適當地「凍一凍」，對健康大有裨益。

耐寒鍛鍊的三大健康益處

一、增強抗寒能力，減少感冒

平時習慣用涼水洗臉、洗手甚至洗澡的人，通常不容易感冒；而生活在低溫地帶的人，壽命往往比高溫地帶的人更長。這說明寒冷並不可怕，對環境的適應本來就是我們的本能，關鍵在於以正確的心態去面對和鍛鍊。

二、促進物質代謝，有助防治糖尿病

冬季進行耐寒鍛鍊時，身體的物質代謝會得到加強：對胰島素的敏感性增高、體內糖原儲備增多、腸道對葡萄糖的吸收也隨之加快。這些變化對糖尿病的治療與預防，具有獨特的作用。

三、強化心血管功能，降低凍瘡發生率

適當的冬季鍛鍊能讓血管彈性增強、血液流量增多，從而改善冠狀動脈的血液供應、加強心肌功能。同時，外周血管反覆收縮的程度會逐漸減弱，舒張反應也變得更快，因此凍瘡的發病率可以明顯降低。

常見的耐寒鍛鍊方法

冬季鍛鍊的方式有很多，例如：

• 每天用涼水洗臉或擦身；
• 從秋天開始循序漸進地進行冷水浴或冷空氣浴；
• 到自然水域中游泳（冬泳）等。

這些方法只要量力而行、持之以恆，都是非常好的選擇。

注意事項

耐寒鍛鍊貴在循序漸進，切勿操之過急。建議從秋季開始逐步接觸冷刺激，讓身體有足夠時間適應；鍛鍊前後要做好保暖，運動強度應根據個人體質調整。患有心血管疾病、高血壓等慢性病的朋友，開始前最好先諮詢醫生意見，確保安全再進行。