炎夏慎防「暑傷氣」！中醫調理三要訣，擺脫苦夏困擾

什麼是「暑傷氣」與「苦夏」？

夏天一到，天氣逐漸炎熱，許多人會出現胃口變差、精神不濟、體重下降等現象。中醫認為，暑為陽邪，最易耗氣傷津，這種因暑熱侵襲而導致氣虛體弱的狀態，稱為「暑傷氣」；而夏季食欲不振、身形漸瘦的情況，則被稱為「苦夏」。面對酷暑，我們應順應氣候變化，從飲食、心理與作息三方面著手調理，增強對環境的適應能力，抵禦暑氣侵襲，預防疾病發生。

一、心理調節：保持情緒穩定

夏季白天長、夜晚短，睡眠時間相對縮短，加上出汗較多、身體不適，人容易產生煩躁、焦慮等情緒問題。此時應學會自我調適，保持心境平和，避免情緒大幅波動。所謂「心靜自然涼」，穩定的情緒有助於減輕暑熱帶來的不適感。

二、飲食調理：清淡開胃為主

天氣炎熱時，人的食欲普遍降低，飲食調理顯得格外重要。建議以清淡食物為主，可適量加入酸甜口味的開胃菜餚，並搭配酸梅湯、綠豆沙等消暑飲品。這些食物不僅能促進食欲，還具有生津止渴、清熱解暑的功效。同時應注意營養均衡，避免因攝入不足而導致體力下降。

三、生活作息：保證充足睡眠

夏季夜晚短且悶熱，容易影響睡眠品質，因此保證充足的睡眠尤為重要。建議養成午睡的習慣，即使只有短短半小時，也有助於恢復體力、保護大腦機能，維持下午的精神狀態。

注意事項

此外，炎熱天氣對老年人而言尤其難熬。建議長者多到海邊、山林等清涼之地散步走動，既能驅散酷熱，也有助於舒緩身心、保持心情愉快。外出時應注意防曬與補充水分，選擇清晨或傍晚等較涼爽的時段活動更為安全。