五式養心體操：動作簡單，養心護心功效大

概 述

在商場試衣時，你是否曾對著鏡子感嘆：「臉色這麼難看，再好看的衣服穿上去也不好看。」其實，好氣色並不是靠衣服襯托出來的，而是由「心」給的。中醫認為，養顏必先養心。心在五行屬火，為陽中之陽臟，主血脈、藏神志，是五臟六腑之大主、生命之主宰。

想要強健心臟，並不一定需要高強度運動，日常生活中一些簡單的小體操，同樣具有良好的養心護心功效。以下就為大家介紹五式簡單易學的養心體操，每天抽空練習，讓你由內而外散發好氣色。

步驟/方法

第一式：蹲起展臂

兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙眼目視前方。深吸一口氣後屈膝蹲下，同時雙臂向前平舉、掌心朝下，慢慢呼氣；隨後兩腿慢慢站直、上體起身，再慢慢吸氣，兩臂緩緩向上抬起。一蹲一起為一次，連續做4次後稍作休息，再做4次。

第二式：弓步推掌

兩腳合攏，身體立直，兩拳置於腰間，掌心向上。左腳向前一步成左弓步，同時兩臂向前伸平，掌心向上；上身重心移向左腳，右腳再與左腳併攏直立，兩掌心向下、向外、向後劃弧至兩腰側時抱拳，掌心仍朝上。左右交替重複8～10次。

第三式：劃臂全蹲

兩腳開立與肩同寬，身體直立，目視前方。兩臂自身體兩側劃弧擺舉至頭上方，兩掌心相對；接著兩掌屈腕、掌指向下，經兩耳側下插至兩膝內側，同時上體前俯、兩膝稍屈。兩掌沿膝關節邊向外劃轉、邊下伸，使掌心貼扶於兩小腿外側，同時身體全蹲。然後兩腿站起、身體直立，兩掌隨體上提，垂於身體兩側。重複劃臂蹲身動作8～16次。

第四式：前弓抓握

兩腿前後開立，左腳或右腳在前均可，兩臂垂於體側。前腿屈膝前弓，兩手握拳、屈肘抱舉於胸前；身體重心移向前腿，上體稍前傾，兩拳變掌向前伸抓；隨後身體重心後移，雙掌向下、向後劃擺抓握成拳，垂於身體兩側。重複前弓腿抓握動作9～18次，再轉身換另一腿在前，重複相同動作9～18次。

第五式：高抬踏步

兩腿併攏，身體直立，兩手叉腰。左腳高抬向前邁出踏步，然後右腳高抬向前踏步，左右交替各前行4次後成併步；稍停片刻，左腳向後退步，右腳跟著退步，左右各退4步後併步。稍停後，再進行向前高抬邁步與向後退步練習各8次。

注意事項

1. 練習時應保持呼吸均勻自然，動作宜緩慢柔和，切忌用力過猛或憋氣。

2. 年齡較大者，向後退步時應放慢速度，留意身後環境，保持平衡，防止跌倒。

3. 運動量可依個人體力循序漸進，若過程中出現胸悶、頭暈、心悸等不適，應立即停止並適當休息。

4. 建議每天堅持練習，並配合規律作息與清淡飲食，養心效果更佳。