上班太忙容易累？勤練瑜伽助你提神醒腦、恢復活力

瑜伽提神：忙碌上班族的舒壓良方

現代人工作繁忙，長時間埋首於辦公事務，容易感到身心疲憊、精神不濟。我有一位朋友是瑜伽教練，她告訴我，近年來越來越多人開始練習瑜伽，不只是為了維持好身材，更是為了紓解壓力、提振精神。隨著生活水準提升，人們對健身健美也日益重視——男性朋友希望體格更加強健，女性朋友則希望身材更加勻稱。我的室友也經常在宿舍練習瑜伽，她分享了一些練習心得與步驟，在此整理給大家參考。

步驟一：專注感受身體的每個動作

練習瑜伽體位法時，要用心感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、擠壓並放鬆全身。在練習過程中，應以自己最能感受的程度去操作施行，切勿勉強，才能達到最佳效果。

步驟二：以專注意識喚醒身體機能

練瑜伽必須認真專注於全身內外每一寸、每一分的感覺，喚醒身體的機能，感覺並疼愛自己的身體，將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、體會與保護。當姿勢變換時，身上會產生按、壓、推、拉、擠、緊、鬆等不同感受，此時更要以專注的意識去品味、體驗、收穫與享受，同時細心感受時而痠、痛、脹、麻的變化與舒適感，方能收到最佳效果。

步驟三：深呼吸徹底放鬆身心

呼吸是每個人與生俱來的養生法寶。練習時不妨大大地做幾次深呼吸，讓整個人變得輕鬆自在，盡可能讓自己處於完全放鬆的狀態。柔美的要訣就是先學會放鬆，而想入門成為「瑜伽美人」，當然就要掌握放鬆這個法寶。

注意事項：練習後的飲食建議

練習瑜伽結束半小時後方可進食，且盡量選擇新鮮、天然的食物。瑜伽將食物分為三大類：惰性食物（如肉類）、變性食物（如辣椒）與悅性食物（如蔬果、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物、少食惰性食物，並避免食用變性食物，如此才能讓練習效果事半功倍。