每個人在人生的不同階段，都可能產生程度不一的自卑情緒，尤其在青春敏感期，孩子特別在意他人對自己的看法。可以說，人人都有自卑感，但同時也都有自信心。心理健康的關鍵，在於能否以行動展現自己的優點、持續增強自信，千萬別讓自卑把自己壓垮。
中學生向真真（化名）不敢與同學交流，總怕自己說錯話；在走廊遇到老師，總是匆忙避開、低著頭不敢打招呼；課堂上回答問題時，不敢直視老師的眼睛，明明很有把握的答案，卻因別人的質疑而變得猶豫。家人團聚時，她永遠坐在最角落的位置，扮演乖孩子的角色……
日常生活中，向真真總是羨慕別人比自己強，覺得自己毫無優點。其實，升上中學之前，她是班上的學習委員，成績優異，作文經常被老師選為範文點評。後來她考進一所重點中學，成績不再像以前那樣出類拔萃，但她仍堅持「遇到不懂就去問」的原則。然而，有幾次被同學開玩笑地說「這麼簡單都不會，真笨」之後，她開始懷疑自己是不是真的變笨了。
從那時起，她總覺得自己每次開口，同學們都像在聽笑話一樣，於是越來越不敢發言；慢慢地，連和父母說話也怕被指責笨拙。原本話就不多的她，從此變得更加沉默寡言，自卑情緒壓得她抬不起頭來。
向真真進入青春期後，自我意識增強，非常在意別人對自己的看法。他人一句帶著嘲笑的玩笑，讓她陷入「被否定」的誤區，自卑感便逐漸生根。
有自卑傾向的人，容易輕視、否定自己，無論做什麼都覺得「這不行、那不行」，與別人比較總覺得有差距，做事缺乏堅持到底的態度，容易放棄。這種情緒一旦形成，當事人對生活與學習都會失去興趣，嚴重者甚至心灰意冷、萬念俱灰，失去奮鬥拼搏、銳意進取的勇氣。遇到困難或挫折時，自卑者往往抱怨多過努力，負面情緒不斷累積，生活便陷入持續低潮的深淵。
「金無足赤，人無完人」，任何人都無法做到毫無缺陷，都會有弱點。若不積極面對這些弱點，就容易產生自卑情緒。常見的成因包括：
每個人都有優點和缺點：當優點得到展現時，我們就有自信；在別人面前暴露缺點時，則容易感到自卑。向真真因為害怕暴露缺點而放棄行動（如與同學交往、說話等），其實是壓抑、隱藏了自己的優點，只會加重自卑感，錯失自我發展的良機。
心理學家認為：一個人若自慚形穢，就不可能成為美人；若不認為自己心地善良，即使心底隱約有這種感覺，也成不了善良的人；若不相信自己的能力，就永遠不會成為事業上的成功者。很難想像，一個缺乏自信的運動員能登上世界冠軍的領獎台。正如拿破崙所說：「默認自己無能，無疑是給失敗創造機會。」從這個意義上說，樹立自信心是戰勝自卑感的根本方法。只要做到以下幾點，就能逐步戰勝自卑，讓自己變得更優秀。
每個人都有弱點和短處，也都有優點和長處。不能因為某一方面的不足，就懷疑自己的全部；不但要看到自己不如人的地方，也要看到自己與人相當甚至過人之處，才能正確地與人比較。正確地進行挫折歸因，不僅是總結經驗教訓的需要，也是防治自卑心理的有效方法。
自卑感往往是在表現自己的過程中，因遭受挫折而對自身能力產生懷疑。除了正確評價自己，還要學會適當展露才能，對自己提出合理的要求。自卑與失望形影相隨——之所以看不起自己，往往是因為對自己失望透頂，甚至有些絕望。因此，無論做什麼事都不要操之過急、要求過高。自卑感強的人，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，即使這些事不顯眼，也不要放棄爭取成功的機會。任何成功都會增加自信，對自卑的人尤其如此；而任何大的成功，都蘊積於小的成功之中。只要循序漸進、不斷取得小成功，自信心就會逐漸增強。
補償是人的天性。常言道「盲人尤聰」，失明的人耳朵特別靈敏，以聽補盲，就是這個道理。人不僅具有生理上的補償能力，還可以進行心理上、才能上的補償：一是「以勤補拙」，明知自己在某些方面有缺陷，就下更大功夫去彌補；二是「揚長補短」，每個人都有長處和短處，內在潛能總有待挖掘。
要學會看事物的本質，保持樂觀向上，對生活和前途充滿信心。有自卑心理的人，往往過分看重自己不利、消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀、全面分析事物的能力和信心。這就要求我們學會透過現象把握本質，不被暫時的、表面的現象所迷惑。只要客觀分析自己的有利與不利因素，樂觀進取、對前途充滿信心，就不會因一時的挫折而陷入自卑。
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