神經衰弱失眠點算好？四種食療方法養心安神助入眠

神經衰弱引致的失眠：都市人的通病

神經衰弱是典型的都市病，發病極為普遍，而失眠正是其中最常見的症最常見的症狀。飽受失眠困擾的人都深有體會：夜裏輾轉反側、心煩焦慮，即使勉強入睡，也夢境紛擾、容易驚醒；翌日醒來雙目倦澀、精神不振、周身不自在，長遠更會影響情緒、記憶力及工作表現。

許多失眠者習慣借助安眠藥幫助入睡，但醒來後往往仍覺頭昏腦脹，這說明大腦皮層受藥物影響，其抑制過程尚未完全消失，對精力與體力的恢復都不利。相比之下，以食養方法溫和調理睡眠，則沒有這種弊端。

中醫認為「神安則眠」，食養重點在於養心安神。然而無論採用何種方法，首先要保持情緒穩定，切勿因害怕失眠而過分緊張——越是緊張，便越睡不好。先安定情緒、加強修養、放下思想顧慮，反而更容易獲得良好睡眠。

常用安神定志的食材及中藥材包括：小麥米、蓮子、百合、紅棗、龍眼肉、合桃肉、金針菜、枸杞子、桑椹子、酸棗仁、柏子仁、遠志肉等。近年在臨床上亦常用五味子治療神經衰弱及失眠，部分人士服後可能有輕微胃部不適，只要配以調和脾胃的食療即可緩解。

參考食譜：甘麥大棗湯——浮小麥30克、去核紅棗10枚、炙甘草6克，加水煎煮代茶飲，有養心安神、緩急除煩之效，特別適合情緒緊張、煩躁不安而失眠者。

長期思慮過度、勞心耗血，容易造成心血不足，出現失眠多夢、心悸健忘。此類體質宜選用龍眼肉、紅棗、合桃肉、桑椹子等補益心脾、養血寧心的食材。

參考食譜：龍眼蓮子紅棗茶——龍眼肉10克、蓮子15克、紅棗8枚，煮水或隔水燉服，建議於下午至傍晚飲用，有助養血安神。

若失眠同時伴有心煩口乾、手足心熱、夜間盜汗等陰虛火旺徵狀，宜以滋陰潤燥為主，可選用百合、麥冬、玉竹、雪耳、桑椹子、枸杞子等材料。

參考食譜：百合雪耳羹——百合與雪耳同煮至腍滑，加入少量冰糖調味，晚間食用能清心安神、潤肺除煩。

中醫素有「胃不和則卧不安」之說，晚餐過飽或消化不良同樣會妨礙睡眠。脾胃虛弱者宜健脾和胃，常用食材有小米、山藥、蓮子、茯苓、芡實等。

參考食譜：小米山藥粥——小米與山藥同煮成粥，作晚餐主食，既易消化，又能健脾安神。

除了食療，良好的生活習慣同樣重要：避免在下午及晚上攝取咖啡因；晚餐不宜過飽過遲；睡前減少使用電子產品；保持臥室安靜昏暗；再配合適量運動與鬆弛練習，效果更佳。若失眠持續或伴隨明顯情緒困擾，應及早諮詢註冊中醫師或西醫，切勿自行長期服用安眠藥物。