焦慮自測：30道題目快速評估你的焦慮程度

你是一個謹慎、膽小而容易焦慮的人？還是一個輕鬆自在、遇事鎮靜，信奉「車到山前必有路」的人？請誠實回答以下30道題目，根據自己的真實感受作答，即可初步了解自己的焦慮傾向。

測試說明

每道題目請依據你平時的實際情況選擇「是」或「否」，建議憑第一直覺回答，不要過度思考，這樣結果才更準確。

焦慮自測問卷

1. 如果你獨自在黑暗中，是否感到有些害怕？
2. 你是否經常覺得自己責任太重，而想減輕一點？
3. 你是否在意別人如何對待你？
4. 你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳？
5. 你會操心生活中的瑣事嗎？
6. 你會擔心自己的健康狀況嗎？
7. 你關心錢的問題嗎？
8. 旅行時，如果你與其他人走散了，你會害怕嗎？
9. 你是否常需要服用安眠藥才能入睡？
10. 到了該入睡的時間，你是否仍會躺在床上反覆考慮一些事情？
11. 為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮靜安神藥物？
12. 你是不是十分自我主義？
13. 在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況？
14. 你是否很容易害羞、臉紅？
15. 你能不能很快地讓自己放鬆下來？
16. 你是否比其他人更容易感到煩惱？
17. 你是否總是對某件事放心不下？
18. 你是否很容易感到坐立不安？
19. 你是否經常會覺得恐慌？
20. 你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去？
21. 你是否常被一些毛病（如消化不良、發疹之類）所困擾，並因此感到很煩惱？
22. 你是否不太能忍受噪音？
23. 你是否會因為小事而常常被激怒？
24. 有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎？
25. 如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎？
26. 外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好？
27. 在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張？
28. 如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時？
29. 在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤？
30. 你很害怕認識新朋友嗎？

計分方式

每題答「是」得1分，答「否」得0分，將所有得分相加即為總分。

總分10分以上

看得出你為生活操了不少心。分數越高，代表你越容易焦慮，也越容易承受各方面的精神壓力。你可能常為一些不值得擔心的事放心不下，甚至因此被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。

心理學上有許多減輕焦慮的方法，例如想像自己置身碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴在溫暖和煦的陽光下，聆聽波濤輕拍岸石的聲音，感受空氣中清新宜人的氣息……讓身心得到全面放鬆，拋開過度的焦慮。

值得一提的是，適度的焦慮其實無害，有時甚至能在應激狀態下提高人的警覺度，讓我們在為人處事方面有更好的應對表現。

總分4至9分

這表明你一般能夠好好控制自己的情緒，但仍帶有少許焦慮。透過上述的放鬆技巧可以降低焦慮、減少不必要的擔心；若能結合認知態度的調整，效果會更好。把「信心」與「平常心」握在手心，找到屬於自己的生活節奏吧！

總分3分以下

你的心境平和如鏡。面對諸多問題時，你能陣腳不亂、應付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。

溫馨提示

本測驗僅供自我參考，並不能取代專業的心理評估或醫療診斷。如果測驗結果顯示焦慮程度偏高，且已持續影響日常生活、工作或睡眠，建議尋求心理師或精神科醫師的專業協助，及早獲得適切的治療與支持。