焦慮症如何自我治療？五大方法助你擺脫焦慮情緒

生活中有許多事情會引發我們的情緒反應：當一個人覺得自己受到傷害時，容易產生憤怒；當對未來的生活失去掌控感時，則可能出現焦慮與恐懼。有些人在面對壓力與煩惱時，雖然感到壓抑苦悶，但仍能客觀認識自己、理性面對現實，不至於像無頭蒼蠅般讓自己深陷緊張的焦慮中無法自拔。相反地，有些人只要遇到一點煩惱，就整日惶恐不安，難以透過其他事物轉移煩躁的情緒。長期處於焦慮狀態，不僅會影響正常生活，更可能危害身心健康。

焦慮症的自我治療方法

焦慮症患者除了接受藥物治療與心理治療之外，還有哪些方法可以趕走焦慮情緒呢？精神健康網專家建議，患者不妨依照以下幾種方法進行自我治療：

1. 自我反省

有些焦慮情緒源自患者對某些情緒體驗或慾望的壓抑。這些被壓抑到潛意識中的情緒並沒有消失，而是持續潛伏於無意識中，進而引發病症。發病時，患者往往只感受到痛苦與焦慮，卻不清楚原因。因此，在此種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時也可以透過適當的發洩方式，宣洩內心的焦躁情緒。

2. 自我鬆弛

自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。例如，在精神狀態較好的時候，去想像種種可能的危險情境，讓最輕微的情境首先出現，並重複練習。慢慢地，你會發現自己面對任何危險情境或整個過程時，都不再體驗到焦慮，此時便算達到目標。

3. 自我催眠

焦慮症患者大多數伴有睡眠障礙，例如很難入睡，或突然從夢中驚醒。此時可以進行自我暗示催眠，例如數數，或用手舉書本閱讀等方式，促使自己入睡。

4. 自我刺激

焦慮症發作時，患者腦中總是胡思亂想、坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時可採用自我刺激法轉移自己的注意力，例如在胡思亂想時，找一本有趣且吸引人的書來讀，或從事適度的體力勞動，暫時忘卻痛苦的事情。這樣不僅能防止胡思亂想衍生其他病症，同時也能增強自身的適應能力。

5. 增加自信

有些人之所以會患上焦慮症，根本原因就在於缺乏自信。這類患者總覺得自己這也不行、那也不行，或者總是害怕失敗，不敢鼓起勇氣去嘗試，誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張和恐懼。因此，自信是治癒神經性焦慮的必要前提。

溫馨提醒

若焦慮症狀持續加重，或已明顯影響日常生活與工作，建議及早尋求精神科醫師或心理師的專業協助，將上述自我調節方法與正規治療相互配合，才能獲得更理想的康復效果。