焦慮症又稱焦慮性神經症，主要臨床表現為廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症），常伴隨頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀。值得注意的是，焦慮症患者的焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況明顯不相稱。
面對焦慮症，除了尋求專業治療外，掌握以下七個心理調適方法，也能幫助你有效緩解焦慮情緒。
首先問自己：你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列具體行動？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一步步地發展下去嗎？如果答案是否定的，那麼這就是無效的焦慮，無需為它持續消耗心力。
所有焦慮的核心問題之一，是你對待不確定性的態度。不妨想一想，在不確定的日子裡你做的所有事情：過馬路、上餐館吃飯、對陌生人問好、乘電梯、搭飛機——這些事情都存在不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上都能做出合理的判斷並順利完成。接受「人生本就充滿不確定」這一事實，是緩解焦慮的關鍵一步。
試著每天撥出30分鐘，把你的焦慮寫下來，然後放到一邊，這樣你就不會整天悶悶不樂。這樣做的目的之一，並不是讓你獲得確定性，而是讓你對反覆思考感到厭倦。厭倦其實很有用——它讓你懶得再去鑽牛角尖。
看看你的焦慮是否關係到核心層面的問題：你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果沒有成家，你就無法生活？很多焦慮其實源自過高或不切實際的自我要求，辨識出這些不合理信念，才能從根本上鬆綁。
焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信「只要想到失敗，就會真的失敗」。但事實上，人們所擔憂的絕大多數事情，最終往往迎來的是相當積極的結果。學會以更客觀的眼光看待失敗，能大幅降低焦慮的強度。
有時候，情感——特別是疼痛的感覺——是有關你內在需求的重要信息來源：也許你在工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的晉升機會。請記住，人不可能總是感覺良好，接納自己的情緒波動，比壓抑它更有助於心理健康。
及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否真的讓你現在煩惱。你能後退一步，為自己擠出思考的空間。試著想像：從現在起一個月或一年後，你回頭看今天的擔憂，會是什麼感受？大多數焦慮在時間的沖刷下都會顯得微不足道。
焦慮者的問題之一，是他們永遠生活在「從來沒有出現的未來」。最好的辦法，是試著將注意力集中在當下這一刻，盡情享受此時此刻的美好。
從腦科學的角度來看，當擔憂和焦慮達到一定程度時，大腦中負責情感的部位——杏仁核，其正常功能就會受到影響。你的憤怒、擔憂和激勵情緒都源自這裡；而焦慮激活的則是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。了解這一機制，能幫助你明白焦慮是一種可以透過訓練來調節的生理反應，而非無法控制的命運。
如果焦慮症狀持續嚴重、影響日常生活，建議及時尋求精神科醫師或心理諮商師的專業協助，搭配藥物治療與心理治療，效果會更加理想。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
