世界精神衛生日專題：解析五大「新型焦慮威脅」與心靈減壓指南

鋼筋水泥的都市叢林、快節奏的生活步調，升學、就業、買房、育兒等壓力無時無刻不緊繃著現代人的神經，我們比以往任何時候都更關注自己的精神健康。你是否也曾有那麼一刻，想徹底放空自己，什麼都不想、什麼都不做，給心靈做一次深度SPA？

每年的10月10日是「世界精神衛生日」，由世界精神病學協會於1992年發起。除了因工作等壓力引發的焦慮與心理疾病外，對許多都市白領而言，「下班沉默症」、「手機依賴症」等已成為新型焦慮威脅。這些心理問題有哪些表現？不小心中招了該怎麼辦？別著急，靜下心來，看看心理醫師、國家二級心理諮詢師鄒學開出的「藥方」。

五大新型焦慮威脅，你中招了嗎？

一、A型行為：爭強好勝者的隱形殺手

危險人群：爭強好勝者、領導階層
特點：總覺得時間不夠用，視身邊人皆為對手，拼命要求自己做得更好、不容許失敗。
藥方：有些人為了工作放棄所有業餘生活，習慣與他人比較，導致心理失衡，卻忽視了與自己成長經歷的縱向比較。建議感受自我呼吸，放鬆肩膀，將這種放鬆感傳遍全身。此方法適用於上班族，每次約3至5分鐘。

二、手機依賴：低頭族的內心警訊

危險人群：手機控
特點：手機不離身，時不時就要看一眼；多人相聚卻各自滑手機，不願當面交流。
藥方：這是一種心理依賴，可能是內心缺乏安全感的表現。建議適當擴大交際圈，培養興趣愛好以轉移注意力，並有意識地主動與人面對面交流。

三、下班沉默：白領的情感疲乏

危險人群：白領族群
特點：經常加班熬夜、情緒易怒，回到家不願多講話，且經常失眠。
藥方：運用「打包法」調節和放鬆自己——在下班前幾分鐘，整理好手頭所有工作，然後靜靜坐在座位上，心理提醒自己要下班回家了：「回去後我是父母的孩子、是丈夫或妻子」，學會角色轉換。

四、壓力上癮：忙碌背後的存在感渴求

危險人群：長期處於高壓環境的人
特點：長期處於高壓之下，逐漸對壓力產生依賴；到了週末不用工作，反而覺得無所適從。
藥方：喜愛忙碌的感覺，其實是在尋找存在感。這類人群可透過親近大自然來舒緩緊張情緒。

五、拖延症：越重要的事越拖

危險人群：學生、上班族
特點：從工作清單中挑最不重要的事情做，越重要的工作拖延得越久；決定做最重要的事時，總在等待「好心情」或「好時機」；不容許別人浪費自己的時間，自己卻不珍惜時間。
藥方：制定計劃表，按表中列出的事項逐步完成，每完成一項就給自己一些獎勵。

八歲娃也接受心理治療　是什麼讓「心」生病了？

世界衛生組織公布的數據顯示，中國各類精神疾病患者超過1億人，其中逾90%的患者不知道自己得了什麼病。

記者走訪西安多家醫院及心理諮詢機構發現，現代人的四大壓力源主要來自學習工作、老人健康、買房和孩子教育。西安交通大學第一附屬醫院精神心理科主任高成閣表示，以該院精神心理科為例，每年門診量達4萬多人次，並以每年10%至20%的速度遞增。

高成閣指出，除了門診量增加，就診或諮詢的患者也呈現低齡化趨勢，年齡最小的患者僅八九歲，多因出現多動、注意力不集中、害怕上學等問題被家長送來就醫。「產生心理問題的因素很複雜，有遺傳等生物學因素，也有個性特徵等因素。」他解釋，例如內向、多愁善感等性格的人更容易產生消極思想；此外還有來自日常生活中的刺激等。

兒童及青少年的心理健康問題不容忽視。很多家長以為孩子還小，學習社會規範是長大以後的事，這容易導致孩子以自我為中心、心理承受能力差。長大後一旦遇到困難，很可能出現極端行為。因此，家長應及早關注孩子的心理狀態，及時引導與干預，為孩子的身心健康保駕護航。