單曲循環症，是網絡總結的「都市症候群」病症之一，主要表現為對熟悉的音樂一遍又一遍地重複聆聽，卻早已不知道歌曲在唱什麼。它被視為都市白領亞健康的一種表現，患有此症的人往往無法控制自己的情感，也無法阻止自己繼續重複下去。雖然單曲循環並不一定算是一種疾病，但若過度依賴這種方式來平復情緒，可能會產生絕望和悲哀的感受，對解決實際問題也未必有幫助，關鍵仍在於找到正確的方法。
單曲循環症，是指喜歡重複循環播放同一首歌的心理狀態，也包括總是看同一個電視節目、同一部電影，或重讀同一本書，處於一種重複多次、欲罷不能的狀態。
患有此症的人常伴隨腰痠背痛、煩躁易怒、頭暈目眩、多汗體虛等亞健康症狀，也可能出現眼睛浮腫、黑眼圈等現象。患者多為中青年白領一族，他們長期受失眠困擾，夜晚或凌晨總是難以入睡，於是一遍遍聽著同一首歌直到天亮，在「噪音」中找到微妙的平衡後才能入睡。
單曲循環症患者最明顯的特徵，就是喜歡重複循環播放同一首歌——這首歌要播幾次，就有太多的捨不得；歌詞像針在刺，旋律讓眼眶濕潤；熟悉的音樂一遍又一遍地聽，卻早已不知道在唱什麼。
小杜是外地人，在南昌工作，每天下班後便是回家上網、看電視。「每天晚上睡覺前，我雷打不動要聽音樂，而且只聽一首《沒那麼簡單》。」小杜說，睡前聽音樂是他的必修課，坐在床上其實什麼都沒做，就是傻傻地聽著音樂，腦袋空空，整個人像呆住了一樣，但眼睛熱熱的，感覺自己與唱歌的人產生共鳴，完全沉浸在裡面。他原本並不是特別喜歡這首歌，但與前女友分手後突然就迷上了，有點不能自拔的感覺。
像小杜這樣的情況，正是單曲循環症的典型表現，尤其在晚上或不想說話的時候，症狀會特別明顯。
小巖長期患有失眠症，好不容易有所改善，最近卻因工作壓力大而舊疾復發。朋友建議他睡前聽音樂放鬆心情以便入睡，但他照做後收效甚微。最近小巖改用《康熙來了》催眠——不能是最新一期，否則反而會被調動起興趣；必須是以前看過很多遍的內容，熟悉每一個笑點埋伏在何處，如此一來，他才能在訪談的「噪音」中恬然入睡。
小巖感嘆：「都市裡的我們跟電腦差不多，超負荷運轉時，總會出現點小問題。隨著科技越來越發達，連不良嗜好都可以細分到『單曲循環症』，卻對付不了年深月久的失眠。我們對自己了解得越來越清楚，卻仍然把握不了自己。」
小巖的感嘆，道出了大多數單曲循環症患者的無奈——他們明白自己的癥結所在，卻無法行動起來控制自己的行為。
從心理學角度來看，單曲循環症也是強迫症表現的一種。喜歡單曲循環的人，聽歌時容易陷入某種狀態，可能是對過去的懷念——這種懷念可以是享受的，回憶某個幸福時刻；也可能是痛苦的經歷。
以小杜為例，分手後這首單曲就像一把鑰匙，打開了某個記憶點的大門。潛意識裡他想擺脫這種狀態，實際上卻擺脫不了，沒有力量去關掉音樂。一般而言，性格較內向、心理素質較差的人更容易患上單曲循環症。
習得性無助效應最早由奧弗米爾和西里格曼發現，後來在動物和人類研究中被廣泛探討。簡單來說，許多實驗表明，經過訓練，狗可以越過屏障或採取其他行為來逃避實驗者施加的電擊。但如果狗先前受到的是不可預期且不可控制的電擊（電擊的中斷與否不取決於狗的行為），當牠們後來有機會逃離電擊時，反而變得無力逃離，甚至表現出沮喪、壓抑、主動性降低等其他缺陷。
狗之所以出現這種狀況，是因為在實驗早期學到了一種無助感——牠們意識到無論自己做什麼都無法控制電擊的終止，因而感到深深的無助。
同樣道理，雖然單曲循環不一定是病，但如果過於依賴這種方式來平復情緒，就可能產生習得性無助感。人一旦有了這種感覺，就會陷入深深的，就會陷入深深的絕望和悲哀。單曲循環或許能暫時緩解情緒，但對問題的解決未必有效，關鍵還是要找對方法、找對人。
單曲循環症看似小事，但仍需引起足夠重視。首先不要把它當敵人，不要試圖消滅它；當然，如果它已經帶來併發症，例如滑鼠手、黑眼圈等，就要認真考慮是否果斷戒除，不要弄得自己傷心欲絕才好。
「空杯心態」一詞源於一則佛家故事：古時候一位佛學造詣很深的人，聽說某寺廟裡有位德高望重的老禪師，便去拜訪。老禪師的徒弟接待他時，他態度傲慢，心想：我佛學造詣深厚，你算老幾？後來老禪師十分恭敬地接待了他，並為他沏茶。倒水時，明明杯子已滿，老禪師還不停地倒。他不解地問：「大師，杯子已經滿了，為什麼還要往裡倒？」大師答：「是啊，既然已滿了，何必再倒呢？」禪師的意思是：既然你已經很有學問了，何必還到我這裡求教？
空杯心態是一種對工作、學習、生活、生命的放空、低頭、吐故納新。單曲循環其實也是一種放空自己的方式——一首歌聽得多了，你會慢慢忘掉歌詞的意義，只剩下旋律，最後連旋律也聽不見了，大腦變得空靈。此時的狀態猶如太極功夫，無招勝有招，好似沒學，卻學到了很多。這就是「放」的過程。
永不滿足：空杯心態就是隨時對自己擁有的知識和能力進行重整，清空過時的，為新知識、新能力的進入留出空間，保證自己的知識與能力始終保持最新；永遠不自滿，永遠在學習，永遠在進步，永遠保持身心的活力。單曲年年有，今年特別多。你是守著一首不放，還是不斷變換？對每一首單曲，你是以什麼樣的心態去對待？越聽越乏味，還是越聽越有滋味？如果是後者，你的進步不言而喻。
不斷揚棄和否定：事物的發展是透過否定實現的。昨天正確的東西，今天未必正確；上次成功的路徑和方法，可能成為這次失敗的原因。不犯錯誤只是美好的願望，犯錯誤才是客觀現實。哪一首單曲能帶給你什麼樣的感受，相信聽了幾遍就知道了，要保留還是拋棄，心裡應該有數。如果一首歌只能給你悲傷的感覺，聽得再久也找不到快樂。
清洗大腦和心靈：空杯就是經常給自己的心智洗澡，把外在和內在過時的東西、心靈的雜草、大腦的垃圾通通一洗了之。只有定期給自己復位歸零，清除心靈的污染，才能更好地享受工作與生活。有很多好歌會與你的心意相通，為你清除雜念，多聽聽無妨。人的大腦如同電腦，只有不斷刪除過時的知識和經驗，才能不斷接受新的東西。單曲循環，也可以讓你進入「空」的佳境。
該如何擺脫這種狀態？專家建議從兩方面著手：
1. 找準原因，對症下藥：雖然單曲循環症的表現形式相似，但成因因人而異，每個人應查找自己的原因，有針對性地擺脫。同時以正確心態積極面對生活和工作，加強情緒鍛鍊，多方面培養興趣愛好，面對工作不順等意外保持平和心態。
2. 走出「宅」生活：拋棄以往的「宅」生活方式，將目光從手機、電腦、微博等暫時挪開，走到大自然中去。多與朋友交往，多向朋友傾訴，這也是緩解壓力、逐步擺脫單曲循環症的有效方法之一。
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