幸福感由大腦決定？京都大學研究：楔前葉越大越幸福，5招吃出快樂體質

許多人認為幸福感不足源自金錢、地位或名利，但這些真的是幸福的本質嗎？日本京都大學研究團隊的最新發現指出，人的幸福感其實與大腦中一個特定部位的體積密切相關。究竟是哪個部位在影響我們的幸福感？以下帶你深入了解幸福的腦科學，並整理出實用的幸福感提升方法與飲食建議。

幸福感與大腦特定部位有關

人為什麼會感到幸福？這與大腦的活動息息相關。日本京都大學的研究小組發現，幸福感越強的人，大腦中「楔前葉」的體積越大。這項發現將有助於釐清人類感到幸福的腦部機制，未來更有望據此開發出增強幸福感的方法。

楔前葉是位於大腦頂葉內側的一個小型方形結構。雖然其詳細功能尚未完全明瞭，但過去曾有報告顯示，透過冥想訓練，楔前葉的體積會產生變化。近期研究也發現，楔前葉與多項高階認知功能有關，包括情景記憶、自我相關資訊的處理，以及意識的各個層面。

京都大學副教授佐藤彌所率領的研究團隊注意到，人在感到快樂與喜悅時，楔前葉的活動量會隨之提高。他們以51名平均年齡22.5歲的年輕人為對象，利用磁共振成像檢視其大腦結構，並進行問卷調查。

問卷包含約50道題目，例如「是否認為自己比同齡人幸福」、「是否有生活目標與計劃」等。結果顯示，越感到幸福、越覺得人生有意義的人，其楔前葉的體積也越大。

佐藤彌日前指出：「目前尚不清楚是因為楔前葉體積較大才感到幸福，還是因為感到幸福才使楔前葉體積變大，但透過進一步研究，未來有望客觀地評估一個人的幸福程度。」

時間過得快，幸福感越強

時光飛逝未必是壞事——你越覺得時間過得快，快樂感反而越強烈。這項研究即將發表於最新一期《心理學》雜誌。

美國明尼蘇達州聖托馬斯大學的研究人員讓受試者閱讀同一篇文章，並用線劃出所有連續重複出現的單詞，整個實驗耗時10分鐘。結果發現，覺得時間過得飛快的人，比覺得時間漫長的人更認為這個過程有趣。

研究者解釋，當人們察覺時間過得很快時，往往會直覺認為那是因為這段時間過得快樂；而事實恰恰相反——正因為你專注於手上的事情，才會覺得時間飛逝，這種專注本身就能帶來充實感與快樂。

如何激發你的幸福感

1. 把精力花在你可控的事情上

放下那些你無法控制的事物——例如天氣、誤點的公車、他人的言行、交通堵塞、咖啡廳裡最喜歡的沙拉捲賣完了，或者一場感冒。

當這些事情發生時，讓它們像水上的鴨子一樣滑過，不去擾亂內心，讓心中充滿滿足感。神奇的事情就會發生：你會突然發現，自己其實掌握著許多能控制的東西——你的主導思想、態度、行為、價值觀，以及如何度過每一天：日常作息、運動、飲食、事業、感情、自我教育、朋友、娛樂與休閒時光。

這才是你真正的力量所在。把時間投入在這些地方，看看它將如何改變你的生活。

2. 建立積極的世界觀

我們從小被教導要保持警覺與恐懼，以防範所有可能出錯的事。然而，世界是我們主導思想的反映——在悲觀的心態下，我們只會不斷尋找問題與不幸，因而看不見身邊的美麗、祝福、善良、愛與每一刻的機會，因為那不是我們所尋找的。

試著採取樂觀的世界觀：帶著對美好一天的期待醒來，為生活中的無限可能感到興奮，留意身邊那些等待被發現的愛與禮物。就像你曾想買一輛綠色汽車、一隻黑色哈巴狗或一枚訂婚戒指，然後突然發現它們無處不在——生活也是如此。專注於積極的事物，你就會看到積極的成果，好運無所不在。

3. 原諒，原諒，再原諒

佛陀曾說：「保持憤怒，就好像抓著一塊燒紅的炭扔向別人，最終被灼傷的是你自己。」當你意識到對方已經感到抱歉，就試著原諒他們。理解他們的處境——他們也在為自己的戰鬥努力，努力成為最好的自己。

看見他們過去犯錯背後內在的光——那也是你自己的光。這是生活中最難養成的習慣之一，卻也是最能讓你獲得釋放的習慣之一。別忘了，對自己也要保持同樣寬恕的心態，因為你和所有人一樣，需要被理解與愛護。

4. 記住你更遠大的目標

大衛·坎貝爾曾說：「紀律，就是記住自己想要的是什麼。」花時間進行深刻的靈魂探索，確立自己的價值觀、夢想與更高目標，並以此作為日常生活的指引。

也許你人生的更高目標，是學會愛自己、幫助他人展露笑顏、學會愛、寫作與旅行。隨時謹記自己的目的，決策就會變得容易——你只需考慮：眼前採取的行動，是否能推動你朝目標邁進。

5. 做自己的嚮導

別人怎麼想並不重要。總是擔心他人如何看待你和你的人生選擇，就像是把掌控你心臟的主板交到別人手上：「你去決定我今天有多高興、多有價值。」

越是願意讓直覺、內心的聲音、價值觀和慾望成為你的嚮導，就越能進入更高的境界，讓生活因真實的自我而快樂。當你的自我開始充滿疑問時，請記住：它告訴你的都只是虛構的故事。也要提醒自己，你本來就是完整而美麗的，你的價值不依賴任何外部因素，無論你在生活中是否被視為成功，都不要忘記這一點。

7種食物吃出幸福感

核桃

堅果是多種維生素的天然來源，尤其是核桃富含油酸，可降低抑鬱症的發生風險。

牡蠣

牡蠣富含維生素B12，對髓磷脂具有保護作用。疾病造成的髓磷脂流失，會損害感官、行為、認知等多項功能。

紅豆

紅豆是抗氧化物含量最高的食物之一，有助於大腦健康。

紫薯

紫薯富含碘，這種營養素對甲狀腺的正常運作至關重要。甲狀腺一旦出問題，人的情緒與能量供應都可能受到影響。

甜菜

甜菜含有甜菜鹼，對神經傳遞介質的生成十分關鍵。此外，甜菜葉富含尿甙，哈佛大學研究人員發現尿甙有助預防抑鬱症。

紅薯

紅薯富含β胡蘿蔔素，該營養素與降低老年認知障礙症的風險有關；紅薯同時富含維生素B6，可用於治療情緒失調。

酸奶

研究顯示，透過酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少與焦慮相關的腦細胞活動，從而提升幸福感。