每天滑手機逾68分鐘易憂鬱？一次看懂憂鬱症前兆與治療方法

在網路普及的時代，手機幾乎已成為現代人生活中不可或缺的一部分。然而，美國西北大學的一項研究發現，手機的使用習慣可能反映出一個人的精神狀態——每天使用手機超過68分鐘的人，出現憂鬱症狀的比例明顯偏高。究竟這項研究說明了什麼？憂鬱症又有哪些前兆值得留意？本文將為你完整解析。

每天用手機超過68分鐘，與憂鬱密切相關

美國西北大學的研究團隊發現，智慧型手機的使用方式能夠揭示使用者的精神狀態。研究人員邀請多名受試者安裝一款可記錄位置資訊與使用頻率的應用程式，並同步進行憂鬱症測試。結果顯示，有憂鬱症狀的人平均每天使用手機達68分鐘以上，而沒有憂鬱症狀的人，每天使用時間僅約17分鐘。

研究人員推測，長時間沉迷於手機的人，往往會減少面對面的社交互動，因而更容易感到孤獨，而孤獨正是引發憂鬱的重要原因之一。不過需要提醒的是，這並不代表使用手機必然導致憂鬱，兩者之間更可能是相互影響的關係；關鍵在於維持均衡的生活型態，避免因過度依賴手機而忽略了現實中的人際連結。

憂鬱症的六大前兆表現

1. 疲倦乏力

若經常感到身體疲憊、渾身無力，做事提不起勁、難以集中注意力，精力下降、工作效率變差，變得喜靜惡動，甚至不願意洗漱、疏於打理個人衛生，都可能是憂鬱症復發的前兆。

2. 睡眠障礙

部分患者因伴隨焦慮而出現入睡困難；也有人明明很累，入睡沒有問題，卻在睡了幾個小時後醒來，醒後便無法再入睡。長期睡眠品質不佳，精神狀態自然受到影響，也容易促使憂鬱症復發。

3. 情緒不穩定

患者可能長期情緒低落、心情壓抑郁悶且久久無法緩解，感到孤獨無助，進而不斷貶低自己，覺得生活毫無價值，甚至萌生自殺念頭。也有部分患者伴隨焦慮不安、遇事容易激動，經常因小事與人爭執不休，這些都可能是憂鬱症復發的警訊。

4. 食慾改變

心情鬱悶時，部分患者食欲下降，即使再美味的飯菜也毫無吸引力，甚至連進食的力氣都沒有，體重減輕、身形消瘦；但也有部分患者反而暴飲暴食，企圖藉由食物的安慰來撫慰內心的負面情緒。兩種極端變化都可能是憂鬱症復發的表現。

5. 喪失興趣

患者常悶悶不樂，對以往熱衷的活動失去興趣，例如原本喜歡打籃球卻只想待在家裡不動；喜歡收集物品的人，對珍藏之物不再珍惜，甚至任意丟放。此外，變得不愛與人交往、迴避日常社交活動、人際關係逐漸疏遠，也都可能是憂鬱症復發的前兆。

6. 性慾低下

患者常不在意自身形象，對配偶缺乏關心與愛護，普遍感到精力與快感缺失，對性行為提不起興趣，性慾或性功能下降、性生活減少，甚至出現陽痿、性冷淡等情形，也可能是憂鬱症復發的徵兆。

小貼士：當出現上述行為或身體其他不適時，務必及時向醫生反映情況，以便調整治療方案。患者平時應配合醫囑治療，切勿擅自停藥；家人、同事等身邊的人也應積極給予支持、信心與鼓勵，共同預防憂鬱症復發。

憂鬱症的常見治療方式

藥物治療

許多抗憂鬱藥物搭配心理治療能有效改善憂鬱症。對某些患者而言，抗憂鬱藥物的效果尤其顯著，特別是病情較嚴重者，藥物能相對快速地減輕憂鬱症狀。

心理治療

對部分患者而言，心理治療的效果更佳。透過專業的心理治療，患者可以學習如何緩解憂鬱情緒，以及如何應對生活中容易誘發憂鬱症狀的各種問題。

綜合治療

對大多數患者而言，藥物與心理治療雙管齊下往往最有效。一般做法是先服用抗憂鬱藥物一段時間，再配合心理醫生進行心理治療，且治療期間仍需持續服藥。一般來說，憂鬱症確診後的第一次患病，若能堅持規律用藥五年以上，是有望治癒的。

中醫經絡療法

這是一種採用無創奈米生物技術改善失眠與憂鬱的方法，透過特殊材料製成的矽芯片作用於人體特定穴位，產生腧穴經絡效應，促進神經系統恢復平衡，全面調整神經系統功能，糾正神經網絡互聯障礙，促進神經傳導物質5-羥色胺的正常分泌，從根本改善失眠與憂鬱的發病基礎，達到治療目的。

閱讀療法

閱讀療法又稱圖書療法，是利用閱讀書籍來輔助治療疾病的方式。治療師會根據醫生、監護人的觀察及患者的自述，找出引起精神障礙或行為偏差的原因，並遵循「在適當的時間，給適當的讀者，提供適當的圖書」的原則，安排患者閱讀合適的書籍。患者在閱讀過程中產生思想共鳴與美的享受，從中獲取資訊、放鬆心情、排解壓力、轉變生活態度，進而發揮治療功效。

日記療法

藉由寫日記，將日常感受、藏在心底的秘密，以及不便與人分享的瑣碎或不快情緒釋放出來。這種方式既能宣洩情緒、釋放壓力，也能幫助探索問題產生的根源，尋找可行的解決之道。

運動療法

運動療法是針對疾病特性選擇不同的鍛煉方式，或透過增加運動量來防病治病。每天適度運動，能為負面情緒提供宣洩出口，有助於減緩與改善憂鬱。大量研究表明，每週進行3次20至30分鐘的低強度運動，即可有效緩解憂鬱情緒，達到改善情緒、減輕焦慮、增進食欲、提升睡眠品質的作用；同時也能提高交際能力，克服社交障礙。

音樂療法

音樂聲波的頻率與聲壓不僅會引起生理反應，也會帶來心理反應。音樂治療的重點在於調節情緒：適當的音樂能提高大腦皮層的興奮性，促進思維聯想，改善情緒、激發感情、振奮精神，同時有助於消除心理與社會因素造成的憂鬱、焦慮、緊張、恐懼等不良情緒，提升壓力應對能力。

溫馨提醒：本文內容僅供參考，若自己或身邊親友出現疑似憂鬱症狀，請儘早尋求精神科或身心科專業醫師的協助，及早診斷與治療。