老年人失眠別慌！心理調整助你重拾好眠

老年人睡眠型態的自然改變

一般來說，老年人睡眠時間減少並非病態，而是因為年紀增長後，睡眠方式有所改變。老年人的睡眠多為間歇式，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜間往往難以連續睡足8個小時，但白天會打盹補眠，累計下來，一天的總睡眠量仍可接近8小時。相較之下，成年人一般每天睡眠約5至7小時，最多也不過7個半小時左右。

失眠本身算不上疾病

許多探討睡眠學的人認為，失眠本身算不上什麼疾病，而只是一種訊號，暗示著身體、情感或行為上出了問題，從而影響大腦的正常功能，妨礙大腦發出睡眠的指令。因此，老年人一旦出現暫時性失眠，不必為之急躁。有些人剛躺下不久就開始擔心是否能入睡，結果越擔心就越睡不著，形成惡性循環，甚至演變成病態性的恐懼失眠症。

情緒是老年失眠的主要成因

實際上，老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長，老年人容易產生悲觀情緒：遇到不滿意的事容易傷感；過於操心子孫的事卻力不從心，也會波及情緒；有的人身體出現某些異樣感覺，便猜疑是否患了什麼疾病，或聽到別人患了什麼病，自己也跟著懷疑有了什麼病。這些思想波動都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以入睡。同樣地，遇到高興的事而情緒過於興奮，也會影響睡眠。

如何做好心理調整

對患情緒性失眠的老年人，家人要注意做好心理安慰工作，盡量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良心理因素的干擾。老年人自身也要學會自我調理情緒，發揮內因的作用：

• 保持平淡心態：對事防止過憂過喜，避免情緒異常波動。
• 適度活動：平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉。
• 睡前避免情緒刺激：不要談論、回想會引起心情不快的事，也要避免過於喜悅。
• 順其自然：不要為自己的失眠擔心，放鬆心態反而更易入睡。
• 睡前放鬆身心：為了使心情平靜，可以在室內外漫步或靜坐。

這些心理上的調理若能長期堅持，將有益於改善睡眠品質，幫助老年人重拾安穩好眠。