老年人想睡得好？先學會調整心理狀態

許多研究睡眠的學者認為，失眠本身算不上是一種疾病，而是身體、情感或行為出現問題的訊號。這些問題會影響大腦的正常功能，妨礙大腦發出睡眠的指令。因此，老年人想要改善睡眠，除了外在環境的配合，更要學會自我調理情緒，發揮「內因」的作用。

暫時失眠別急躁，越擔心越睡不著

老年人一旦出現暫時性失眠，切勿為此急躁。有些人剛躺下不久，就開始擔心自己能不能入睡，結果越擔心就越睡不著，長期下來甚至演變成病態性的「恐懼失眠症」。其實，偶爾睡不好是正常的生理現象，以平常心面對，反而更容易自然入睡。

老年人最常見的失眠，多半是由情緒引起的。隨著年齡增長，常見的心理困擾包括：

悲觀傷感：遇到不順心的事容易觸景傷情，情緒低落。

過度操心子孫：牽掛晚輩的生活與前途，卻又感到力不從心，因而煩憂。

疑病心理：身體出現些許異樣感覺，便懷疑自己罹患疾病；或聽到他人患病，也跟著疑神疑鬼。

這些思緒都帶有憂慮色彩，使得夜晚心情難以平靜，自然難以入睡。同樣地，遇到喜事時情緒過於興奮，也會干擾睡眠。對於情緒性失眠的老年人，家人應多給予心理安慰，盡量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良心理因素的干擾。

做好心理調適，對改善睡眠大有助益。具體做法包括：

保持平淡心態：對事不過憂、不過喜，避免情緒異常波動。

適度活動筋骨：平時多從事力所能及的活動與體育鍛鍊，有助身心放鬆。

睡前遠離情緒刺激：不要談論或回想令人不快的事，也應避免過度喜悅的話題。

不為失眠而憂慮：順其自然，不給自己施加壓力。

睡前靜心放鬆：可以在室內外漫步，或靜坐片刻，讓心情沉澱平靜，為入睡做好準備。

睡眠品質與心理健康息息相關。老年人若能從調整心態入手，減少憂慮與情緒起伏，配合規律的生活作息，自然能擁有更好的睡眠。