工作生活壓力大導致抵抗力下降？醫師傳授6大健康習慣提升免疫力

健康諮詢描述

我今年29歲，女性。最近工作與生活的壓力都很大，經常生病，發現許多不適都是因為身體抵抗力不好所引起的。請問在這種高壓狀態下，該如何才能提高身體的抵抗力呢？

醫師解答

您好！人必須適應大自然、適應社會，而適應能力的高低，直接決定了健康的水平。當您感覺工作與生活壓力過大時，往往代表這些壓力已經超出了您目前的適應能力。

人的適應能力（相當於您所說的「抵抗力」）是有限的，要維持甚至提高適應能力，是需要條件的——那就是健康的習慣。唯有健康的習慣，才能有效保持和維護甚至提高我們的適應能力，讓自己不容易得病；即使病了，也比較容易痊癒。

什麼是「健康的習慣」？

雖然聽起來都是老生常談，但要真正落實並不容易。具體來說，您可以從以下六個方面著手：

1. 心態樂觀：保持陽光、積極的心態，學會正面思考，避免長期陷入焦慮與負面情緒中。
2. 營養均衡：吃得好不是吃得貴，而是攝取充足的蛋白質、維生素與礦物質，多吃新鮮蔬果，少吃油膩與加工食品。
3. 睡眠充足：休息得當，每天保證7至8小時的高品質睡眠，讓身體有足夠時間修復與調整。
4. 感覺良好：維持神經系統功能正常，若常有頭痛、失眠、情緒低落等狀況，應及時調整或就醫。
5. 運動良好：堅持適度運動，同時注意日常姿勢體位，良好的體態也有助於整體健康。
6. 排洩通暢：保持排便、排尿順暢，做到「進出口平衡」，讓體內代謝廢物能順利排出。

額外建議：學會為壓力「減壓」

長期處於高壓狀態，身體會持續分泌壓力荷爾蒙（皮質醇），進而抑制免疫系統功能，形成「越忙越病」的惡性循環。因此除了上述六大健康習慣外，建議您也可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧，並適時向家人朋友傾訴，減輕心理負擔。若壓力已明顯影響生活品質，不妨尋求專業心理諮詢或就醫協助，及早調整，才能從根本改善抵抗力。

（解答：北京管大夫）