生完BB後一個月的飲食與照護指南：破解十大坐月子迷思

前言

您好！首先祝您早日恢復健康。剛生完BB、正處於哺乳期的媽媽，產後一個月的飲食調理與日常照護至關重要。坊間流傳許多坐月子的傳統觀念，其實未必正確，甚至可能影響母嬰健康。以下為您整理「產婦保健」的十個常見誤區，幫助您科學地度過產褥期。

一、「惡風」：產婦真的怕風嗎？

不少人以為產婦怕風，認為風是「產後風」（指產褥熱）的禍首，因而將房間門窗緊閉、床頭掛簾，產婦則裹頭扎腿，嚴防風襲。其實，產褥熱是藏在產婦生殖器官裡的致病菌在作怪，多源於消毒不嚴格的產前檢查，或產婦不注意產褥衛生所致。如果室內衛生環境差、空氣混濁，反而容易使產婦和嬰兒患上呼吸道感染；若在夏日門窗緊閉、裹頭扎腿，還可能引起產婦中暑，實不可取。

二、「越晚下床越好」

許多人認為產婦體質虛弱需要靜養，便讓她長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。產後長時間不活動，容易使血液本來就處於高凝狀態的產婦發生下肢靜脈血栓；同時盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉而無力支撐子宮、直腸或膀胱，導致器官膨出。

產後及早下床活動，不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能鍛煉腹部肌肉，早日恢復原有收縮力，從而保護子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時即可在床上靠著坐起來，第3天便可下床行走。

三、「不能洗頭洗澡」

不少地方（尤其是農村）有「滿月後才能洗頭洗澡」的不成文規定，這是不可取的。產婦分娩時會大量出汗，產後也經常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易髒，也更易讓病原體侵入，因此產後講究個人衛生十分重要。

自分娩後兩三天就可洗澡，但宜採用淋浴，不宜盆浴；炎夏每天應用溫開水清洗一次；產後7至10天即可用熱水洗頭。如需溫開水坐浴，最好在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，以達到滅菌作用。

四、「應忌口」

許多地方的產婦都有忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其他腥膻之物都不准吃。其實，產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物難以滿足身體需要，也不利於乳腺分泌乳汁。因此產婦千萬不要自己堵了自己的「嘴」。

五、「菜越淡越好」

有些「土政策」規定產婦產後前幾天飯菜內一點鹽都不放，事實上這樣做只會適得其反。由於產後出汗較多、乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽分，略吃些鹽對產婦是有益處的，應適量補充鹽分。

六、「不能刷牙」

產婦比一般人更應注意口腔衛生。由於進餐次數增多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增加，而口腔感染更是產褥感染的來源之一，因此月子裡不刷牙的做法是不對的。產婦應每天早晚各刷牙一次，若能在每次進餐後刷牙漱口，對健康更為有利。

七、「湯比肉有營養」

產褥期應常喝雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養豐富得多，「湯比肉更有營養」的說法並不科學。

八、「雞蛋吃得越多越好」

雞蛋營養豐富又容易消化，適合產婦食用，但並非吃得越多越好。有些產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響其他食物的攝取。一般產後每天吃兩三個雞蛋就足夠了。

九、產後24小時才「開奶」？

一些地區的產婦以為產後24小時後才要給新生兒餵奶，認為開奶早不好，事實正好相反——開奶越早越好。嬰兒吸吮乳頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利於子宮收縮、使子宮早日恢復，同時新生兒也能及早得到營養豐富的初乳，可謂「一舉三得」。一般情況下，產後30分鐘即可哺乳。

十、「滿月即可恢復性生活」

由於人們習慣把滿月當作產婦身體完全復原的標準，多數夫妻在孩子剛滿月時就恢復了性生活，實際上這樣做為時尚早。分娩對子宮內膜和陰道壁造成的損傷，在4至6週內不可能完全癒合恢復。專家認為，產婦10週後恢復性生活才是安全的。

愛心提示：剖腹產媽媽須知

剖腹產產婦與自然分娩一樣，應在產後三個月後再開始性生活，最好是在來過一次月經之後。如果哺乳正常、子宮復舊良好，同房一般沒有問題，但仍要注意採取避孕措施，一般較好的避孕方法是使用男用避孕套。另外，部分女性產後可能出現性欲低下或性生活不滿意的情況，應注意尋找原因，對症調理。

產後一個月飲食重點小結

• 食物多樣化：主副食搭配均衡，避免單一飲食，確保蛋白質、維生素和礦物質攝取充足。
• 適量補充鹽分：產後出汗多、泌乳旺盛，無需完全禁鹽。
• 湯肉同吃：喝催乳湯的同時也要吃肉，營養更全面。
• 雞蛋適量：每天兩三個即可，過量反而不利吸收。
• 及早開奶：產後30分鐘內讓寶寶吸吮，有助泌乳和子宮恢復。