高考生晚上複習沒精神想睡覺？提神飲食與作息調整全攻略

健康諮詢：高考生晚間複習易疲倦想睡，如何飲食提神？

諮詢內容：孩子正在準備高考，但每天晚上很早就沒有精神繼續複習，常常想睡覺，請問吃什麼東西可以幫助提神？

解答與建議

可以購買一些人參含片給孩子含服。人參具有補氣養元、抗疲勞的作用，適量使用對提振精神、改善倦怠感有一定幫助。

其他有助提神的飲食搭配

• 優質蛋白質：如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆製品，能穩定血糖、延長飽足感，避免因血糖波動而犯困。
• 富含維生素B群的食物：如全穀類、堅果、深綠色蔬菜，有助於能量代謝、減輕疲勞感。
• 新鮮蔬果：補充維生素C與抗氧化物質，維持腦部活力。
• 適量飲水：輕度脫水也會造成疲倦，可喝溫開水或淡茶，但睡前應減少攝取以免影響睡眠。

注意事項

• 人參含片不宜過量或長期依賴，若有感冒發熱、體質燥熱等情況應暫停食用，服用前建議先諮詢醫師或藥師。
• 避免以濃咖啡、濃茶或功能飲料大量提神，以免影響夜間睡眠品質，反而加重隔天疲倦。
• 晚餐不宜吃得過飽、過油膩，以七分飽為宜，飯後血液集中於消化系統，容易產生睡意。

作息調整同樣關鍵

除了飲食之外，規律作息才是保持精力的根本。建議每天固定時間就寢與起床，確保充足睡眠；複習每45至60分鐘可起身活動5至10分鐘，做些伸展或深呼吸，促進血液循環；白天適度運動也有助於提升夜間專注力。若疲倦嗜睡的情況持續且嚴重，建議及早就醫檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常等潛在原因，讓孩子以最佳狀態迎接高考。