每天都很煩、提不起精神？27歲上班族的職場恐懼與情緒調適建議

健康諮詢：每天都很煩，提不起精神，該怎麼辦？

諮詢者資料：27歲女性

狀況描述

我今年27歲，最近感覺自己好像得了「工作恐懼症」，特別害怕上班。只要不上班，我還能勉強調整自己的狀態；可是一到上班日，晚上就睡不好覺，整天精神緊繃，白天又特別疲倦，整個人狀態糟透了。

時間久了，心裡越來越煩躁，動不動就想發脾氣，也變得很自卑，甚至對生活失去了信心。我覺得工作一點意思都沒有，但現實的經濟壓力又讓我不能不工作。

此外，我常常陷入幻想，但幻想和現實相差很遠。有時候事後我也清楚自己的想法和亂發脾氣是不對的，可是當下就是控制不住。請問我該怎麼辦？謝謝大家幫幫我。

回覆與調適建議

你好！其實情緒低落、煩躁並不一定代表必須立刻依賴藥物，更重要的是學會調整心態、戰勝自我、正面面對工作。每個人在職場上都有壓力，關鍵在於用什麼方式去應對。以下幾點建議供你參考：

• 專注過程，放下結果：每天工作時盡力完成任務即可，不必過度在意結果，減少不必要的心理負擔。
• 準時下班，區隔工作與生活：下班後盡量把工作拋在腦後，給自己一段真正放鬆的時間。
• 堅持規律運動：若能每天運動30分鐘，你會發現無論心理還是生理狀態都會有所改變，而且是往好的方向發展。

祝你早日走出工作的陰影，重新愉快地投入工作與生活！

溫馨提醒

如果失眠、焦慮、易怒、自卑、對生活失去信心等症狀持續兩週以上，並已明顯影響日常生活，建議儘早尋求精神科醫師或心理諮商師的專業協助，透過完整評估獲得適合的治療方案。及早正視問題，才能更快恢復身心平衡。