17歲還能長高嗎？解析骨骼發育關鍵期與7種科學增高運動

健康諮詢：我今年17歲，身高163公分，爸爸和媽媽的身高都不算高，請問我還有機會再長高嗎？平時應該怎麼做，才能幫助自己長得更高呢？

17歲骨骼通常尚未閉合，仍有長高空間

一般來說，人體的骨骼生長板（骨骺線）要到18至25歲左右才會逐漸閉合。因此，17歲的年輕人只要生長板尚未完全閉合，配合正確的運動與生活習慣，仍然有繼續長高的機會。雖然遺傳因素會影響身高，但後天的努力同樣扮演重要角色。

適合18至25歲青年的7種增高運動訓練法

以下提供一組專為身高增長設計的運動方法，透過刺激骨骼與拉伸身體，幫助促進生長：

1. 前奏曲：熱身運動

先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，例如擴胸、扭腰、上下肢擺動等，讓肌肉與關節進入運動狀態。

2. 徒手健美操或自由體操

做徒手健美操或自由體操，重複2次，全面活動全身肌群。

3. 引體向上

引體向上12次；如果力量足夠，可以在腳部懸掛重物，加強對脊椎與四肢的牽拉效果。

4. 身體倒懸掛於單槓

將身體倒懸掛在單槓上20秒鐘，重複2次，藉此拉伸脊椎、舒展關節。

5. 起跳摸高練習

原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重複2組。平時也可以有意識地多做跳躍類練習，刺激下肢骨骼生長。

6. 爬樓梯

每次爬六層樓，重複2次。注意每次跨步時要踏過2至3個台階，加大腿部伸展幅度。

7. 叉腿練習

兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鐘，重複2次，幫助拉伸腿部韌帶與肌肉。

鍛煉原則：循序漸進、持之以恆

增高鍛煉是一種有目的性的訓練，必須遵循循序漸進和持之以恆的原則。最好每天堅持訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練習，以免神經過度興奮影響睡眠品質。

搭配良好生活習慣，效果更佳

除了運動之外，想充分發揮長高潛力，還應注意以下幾點：

• 均衡營養：攝取足夠的蛋白質、鈣質與維生素D，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆製品等，為骨骼生長提供原料。
• 充足睡眠：生長激素在夜間深睡眠時分泌最旺盛，建議每晚11點前入睡，並保持7至9小時的睡眠時間。
• 端正姿勢：避免駝背、久坐，維持良好的站姿與坐姿，讓脊椎正常發育。
• 遠離不良習慣：避免熬夜、抽菸、飲酒，這些都會抑制生長激素分泌，影響身高發育。

總結來說，17歲的你仍處於骨骼發育的尾聲階段，只要把握時機、堅持科學鍛煉，並搭配良好的飲食與作息，就有機會在剩餘的成長期內爭取理想的身高。