冬季掉髮嚴重怎麼辦？可能是缺鋅！營養補充與日常護理指南

冬季掉髮嚴重，是正常的嗎？

許多人都有這樣的經驗：秋季換季時掉髮量明顯增加，以為進入冬季就會好轉，沒想到洗頭時頭髮還是一把一把地掉。其實，每天掉落50～100根頭髮屬於正常的新陳代謝，但若掉髮量突然明顯增加、持續超過一至兩個月，或伴隨髮際線後退、頭頂稀疏等現象，就需要留意背後可能的原因了。

除了季節性休止期掉髮之外，營養不足也是常見的掉髮原因之一。頭髮的主要成分是角蛋白，其生長需要充足的蛋白質、鐵質、維生素B群以及微量元素「鋅」。當身體缺乏這些營養素時，毛囊無法獲得足夠的養分，就容易出現掉髮加劇、髮質變細變脆的情況。

掉髮可能是缺乏鋅引起的

以本案例來看，冬季持續大量掉髮且原先並無此問題，考慮可能是缺乏鋅（Zn）所引起。鋅參與毛囊細胞的分裂與修復，也影響皮脂分泌的平衡，長期攝取不足會導致頭髮生長週期紊亂、掉髮增多。

如何補充鋅？

若懷疑因缺鋅而掉髮，可在醫師或藥師指示下服用葡萄糖酸鋅等鋅補充劑，切勿自行過量服用，以免造成腸胃不適或影響銅、鐵等其他礦物質的吸收。

富含鋅的食物推薦

日常飲食中，可以多攝取以下含鋅量較高的天然食物：

• 海鮮類：牡蠣（蚵仔）是含鋅量最高的食物之一，此外鯪魚等魚類也不錯
• 動物內臟：肝臟含有豐富的鋅與鐵質
• 堅果種子類：杏仁、南瓜籽等各類堅果
• 穀物與豆類：小麥胚芽、紅豆

均衡攝取上述食材，搭配充足的蛋白質與蔬果，能幫助毛囊恢復健康狀態。

日常洗護髮的正確觀念

除了飲食調整，日常清潔保養也很重要：

• 選對洗髮精：建議使用植物型防脫育髮配方的洗髮精，溫和清潔頭皮；避免使用油性、過度滋潤的洗髮精及護髮品，以免阻塞毛囊、加重落髮。
• 水溫不宜過熱：過熱的水會刺激頭皮、破壞皮脂膜，建议以接近體溫的溫水洗頭。
• 減少造型傷害：少用高溫吹整、染燙，梳髮時動作輕柔，避免過度拉扯。
• 規律作息：熬夜與壓力會影響荷爾蒙平衡，間接導致掉髮，保持充足睡眠有助於頭髮健康。

什麼情況應該就醫？

若調整飲食與作息後，掉髮情形仍持續惡化，或出現局部塊狀禿髮、頭皮紅腫癢痛等症狀，建議儘早前往皮膚科就診。醫師可透過血液檢查確認是否缺乏鋅、鐵等營養素，或判斷是否有雄性雄性禿、圓禿、甲狀腺功能異常等其他病因，及早治療效果更佳。

提醒：本文內容僅供健康資訊參考，實際用藥與治療請遵從專業醫師診斷與指示。