19歲男性髮質困擾：兩側及前額髮色枯黃、髮絲細軟，缺乏什麼營養？如何改善？

健康諮詢描述

各位醫師您好，我今年19歲，最近有個煩惱想請教：我的頭髮只有頭頂是烏黑的，但兩側和前額的髮色卻枯黃得非常明顯，而且髮絲十分細軟；兩側耳邊的鬢角幾乎沒有生長，只剩少許黃色的短髮。聽別人說這種情況多見於女性，但我每次修剪完頭髮後，兩側幾乎兩個月都不見明顯長出來。請問我到底是缺乏什麼營養呢？應該如何補充？（我從小就是一頭黃毛髮，如今已成年仍舊如此。）希望各位醫師能給我一個解決方案，謝謝！

醫師解答：頭髮健康的關鍵——蛋白質與CMC

其實，頭髮主要由角蛋白（蛋白質）構成，而髮質是否健康，取決於髮絲內部細胞膜之間的複合物——CMC（細胞膜複合體）。CMC的作用就像鎖鏈一般，將水分與養分牢牢鎖在髮絲內部。然而，日常生活中的各種污染、紫外線照射或摩擦，都會造成CMC逐漸流失，使頭髮失去光澤、變得乾燥枯黃、脆弱易斷。

建議補充的營養素

要從根本改善髮質，建議足量攝取以下營養：

• 優質蛋白質：如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類等，為頭髮提供合成角蛋白的基本原料。
• 維生素B群：特別是生物素（維生素B7）、B6與葉酸，可促進頭皮代謝、強化髮根，常見於全穀類、堅果、深綠色蔬菜中。

只要持續均衡攝取蛋白質與維生素B群，讓毛囊獲得充足的養分供給，頭髮自然會恢復健康與活力。

貼心提醒

若您自幼即為黃髮且成年後仍未改善，也可能與遺傳體質或微量元素（如如鋅、鐵）攝取不足有關，必要時可至皮膚科就診，透過專業檢查找出確切原因，再對症調理，效果會更理想。